Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Este protocolo de treinamento melhora a capacidade aeróbia e anaeróbia e permite queimar gordura e perder peso; também é vantajoso em termos de comprometimento de tempo, pois dura apenas 4 minutos (excluindo aquecimento e desaquecimento). Para torná-lo ainda mais intenso e eficaz existe o uso do Fitball, que com sua instabilidade melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade.
NOTA:
- Nível 3
- Equipamento: tapete, fitball
- 8 exercícios (1 rodada) 20 "trabalhar 10" intervalos ou 15/20 repetições
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- ESTABILIDADE FITBALL BUTTOCK BRIDGE
- ESTABILIDADE FITBALL JACKKNIFE
- TORÇÃO DA PRANCHA DE ESTABILIDADE DE FITBALL
- ESTABILIDADE FITBALL CRUNCH NO LADO TRANSVERSAL
- ESTABILIDADE FITBALL CRUNCH NO LADO TRANSVERSAL
- ESTABILIDADE FITBALL BRIDGE LEG CURL
- DESCARREGANDO OS PÉS DE CRUNCH NO FITBALL
- ESTABILIDADE FITBALL MOUNTAIN CLIMBER
Para mais informações: Tabata Fat Burning Workout
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