Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Em vista do verão, graças a esta sequência de exercícios mostrada no vídeo, no espaço de 8 semanas as nádegas e as pernas vão recuperar um aspecto mais tonificado, esguio e sexy. Recomenda-se realizar 3/4 voltas a cada dois dia. inicie o treino, aqueça alguns minutos e, no final, faça alguns exercícios de alongamento.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 11 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não
- SQUAT ON THE WALL
- KNEE HIGH FAST
- BURPEES
- PLATAFORMA ATRÁS COMBINADA COM JOELHO ALTO
- SQUAT E CHUTE COM A PERNA LATERAL
- JUMPING JACK
- PRANCHA DE PERNA ELEVADA
- AUMENTOS DE VITELA
- SALTAR PARA A FRENTE NA POSIÇÃO DA PRANCHA
- SUMO SQUAT COMBINADO COM JOELHOS ALTOS
- BICICLETA ABS VERTICAL