Principais músculos afetados
- Babadores
Dificuldade de treino
Muito fácil
Esses exercícios permitem alongar e melhorar a elasticidade dos músculos peitorais.
O alongamento evita lesões, aumenta a elasticidade, reduz o trauma muscular e lubrifica os tecidos conjuntivos. Antes de realizar os exercícios de alongamento é aconselhável fazer um aquecimento de alguns minutos, que podem ser globais (com movimentos úteis para elevar a temperatura corporal) ou articulares (com a execução de movimentos rotacionais). o diafragma e o abdômen relaxam respirando calmamente; inspire o ar do nariz para obter a umidade certa e expire novamente pelo nariz ou boca. Durante a fase de alongamento (que deve durar cerca de 5 a 10 segundos), você expira, quando atinge o ponto máximo de alongamento, inspira e continua a respirar quietamente, permanecendo no ponto de alongamento máximo por mais 10-15 "; é aconselhável não ultrapassar 30" entre a fase de alongamento e atingir a extensão máxima.
NOTA:
Nível 2
Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não
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