Dificuldade de treino
Muito fácil
Assim como o movimento nos permite ser mais saudáveis e harmoniosos, o relaxamento também tem sua importância, pois nos permite encontrar o equilíbrio certo entre a mente e o corpo. É aconselhável realizar esta rotina de relaxamento em um ambiente tranquilo e sair do corpo suavemente, procurando não sentir nenhuma tensão muscular. Respire fundo e não muito forçado; recomenda-se inflar a barriga controlando a cintura abdominal inferior durante a inalação e esvaziá-la lentamente durante a exalação.
NOTA:
- Nível 1
- Equipamentos: esteira, bola de pilates ou softball
- 13 exercícios (1 rodada)
- 20 "esticar 10" pausa
- 1 "30" de intervalo entre as rodadas
- Execute 2 rodadas dia sim, dia não ou 1 vez por dia
EXERCÍCIOS:
- Posição do acelerador
- Posição simples liberada
- Sentado com torção da perna dobrada
- Cachorro olhando para baixo
- Ombros e costas alongadas
- Meio arado auxiliado
- Cachorrinho estendido
- Bebê feliz, exercícios de alongamento
- Relaxamento com bola de pilates
- Vela auxiliada por bola de pilates
- Relaxamento com bola de pilates
- Torcer as pernas. Abandono do corpo.
