Nesta sequência de posições de ioga trabalharemos as pernas, costas e músculos abdominais de forma harmoniosa para fortalecer e tornar mais flexíveis essas partes do corpo. Abrimos o coração e reoxigenamos todo o corpo
Para mais informações: Posições de ioga para reequilibrar o sistema hormonal , costas e abdômen estão profundamente engajados. Fique aqui por cinco respirações profundas, em seguida, traga sua mão direita de volta ao tornozelo e se você puder trazer o braço esquerdo para trás, agarrando a parte interna da coxa direita (caso contrário, leve a mão ao quadril), dobrando também a perna se você precisa ajudar. o aperto na coxa. Olhe para cima, abra o peito e puxe o ombro esquerdo bem para trás em uma torção profunda por cinco respirações.
Em seguida, afrouxe a posição, endireite o tronco, trazendo o quadril direito para a frente e o esquerdo o mais para trás possível e traga as mãos em oração atrás das costas, levantando-se atrás das omoplatas (se não conseguir, agarre os cotovelos). Inspire, levante e abra bem o tórax. Então, expirando, incline-se para frente trazendo o abdômen sobre a coxa direita e a cabeça na direção da tíbia. Tente manter os quadris bem alinhados. Fique por cinco respirações e, em seguida, pressionando os pés e alongando as costas, levante o torso e coloque-o de pé.
Agora repita tudo do outro lado (2.16)
Separe as pernas, abra o dedo do pé esquerdo a 90 graus e feche o dedo do pé direito a 45 graus. Os braços estão abertos e paralelos ao chão. Alcance para a esquerda e deslize a mão sobre a tíbia, tornozelo ou peito do pé, estenda o braço direito para cima e olhe para o polegar. Fique por pelo menos cinco respirações e traga o braço direito paralelo ao chão, com a palma da mão voltada para baixo e o olhar sempre voltado para cima. Se puder, tire a mão esquerda do chão e coloque os braços paralelos ao chão com as palmas voltadas uma para a outra, os braços esticados e os músculos das pernas, costas e abdômen profundamente engajados. Fique aqui por cinco respirações profundas e, em seguida, traga sua mão esquerda de volta ao tornozelo e traga o braço direito para trás, agarrando a parte interna da coxa esquerda, dobrando também a perna se for para ajudá-lo a segurar a coxa. " abra o peito e traga o ombro direito para trás com firmeza em uma torção profunda por cinco respirações.
Volte reto com o tronco endireitando os quadris, trazendo o quadril esquerdo para frente e o direito o mais para trás possível. Junte as mãos em oração atrás das costas, levantando-se atrás das omoplatas (se não for capaz de agarrar os cotovelos) e , inspirando, levante e abra bem o tórax. Em seguida, expirando, incline-se para frente trazendo o abdômen na coxa esquerda e a cabeça em direção à tíbia. Mantenha os quadris bem alinhados e permaneça cinco respirações. Em seguida, traga a mão esquerda para o lado, levante o braço esquerdo e volte a ficar de pé.
Para saber mais: Yoga: as aberturas do busto em extensão e torção que purificam o corpo e remove a rigidez dos quadris. Estimula e fortalece todos os músculos abdominais e promove o funcionamento ideal dos órgãos internos. Alivia a dor causada pela inflamação do nervo ciático.
Nas mulheres, ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
