Yoga ajuda você a dormir melhor
Praticar ioga é um ótimo remédio para um sono profundo e reparador. Os motivos são muitos e encontram-se entre os vários benefícios da disciplina: ajuda a relaxar e a relaxar as tensões físicas, mentais e emocionais acumuladas. Melhora a respiração e a energia vital, o prana. De acordo com uma pesquisa de 2012 do National Center for Complementary and Integrative Health, mais de 55% das pessoas que praticavam ioga antes de ir para a cama relataram que dormiram melhor. 85% dos participantes disseram que praticar ioga ajudou a reduzir estresse.
Isso se deve principalmente ao fato de que, ao contrário da corrida, do HIIT ou de outros exercícios de alta intensidade, a ioga acalma a mente e o corpo, facilitando o relaxamento total para ambos.
Como praticar antes de ir para a cama
Essas posições, em particular, contribuem efetivamente para libertar a mente das preocupações e ansiedades do dia a dia e o corpo da fadiga e das contrações musculares acumuladas. É bom manter a posição, mesmo que cansativa, por pelo menos cinco minutos, antes de trocá-la. Pratique essas posições diretamente na cama e confortavelmente de pijama (não envolve suor, mas relaxamento).
Posturas de ioga antes de dormir
Sukahasana
Posição particularmente simples, para ser segurado diretamente na cama antes de dormir.
- Mantenha a coluna reta e o corpo estável e relaxado, coloque as mãos acima dos joelhos com as palmas voltadas para cima.
- Respire naturalmente, permanecendo quieto e relaxado.
- Liberte os pensamentos da mente.
Salabhasana
Esta é uma variante mais simples da postura do gafanhoto. Salabhasana é um asana energizante, fortalece as costas e faz o diafragma funcionar. Pode parecer cansativo, mas ajuda a relaxar os músculos e melhorar a digestão.
- Deite-se de bruços com um travesseiro por baixo, do peito ao púbis.
- Junte as mãos atrás das costas, esticando-as na direção dos pés.
- Inspire, pressione o púbis em direção ao travesseiro e alongue para a frente e para cima, a partir do peito e da cabeça, e para trás com as pernas, mantendo o peito do pé pressionado contra o colchão.
- Respire profunda e lentamente durante a postura.
Supta Baddha Konasana
Ajuda a alcançar um relaxamento profundo do corpo e da mente. É um asana que ajuda a relaxar e relaxar a região lombar e o abdômen, abre o peito e os quadris, alonga as coxas e melhora a circulação.
- Coloque um ou dois travesseiros na base das costas e sob a cabeça.
- Junte as solas dos pés sem pressioná-los e relaxe os joelhos para fora.
- Estenda os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Respire profunda e lentamente.
Balasana
Também conhecida como posição da folha dobrada, ou como uma variante da posição do bebê, ajuda a dissolver o peso nas costas, ombros e cabeça. Ideal para dissolver tensões no corpo e na mente.
- Posição ajoelhada, sentado sobre os calcanhares, com os joelhos ligeiramente separados.
- Coloque um travesseiro longitudinalmente entre as pernas.
- Incline-se para a frente com o peito, a testa ou a bochecha apoiados no travesseiro.
- Relaxe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
Viparita Karani
Esta posição de ioga é uma das mais adequadas para promover o sono e dormir melhor. Ajuda a aliviar a dor lombar, alongue suavemente os isquiotibiais (quanto mais praticar esta posição, mais conseguir aproximar os quadris da parede, mais os músculos se alongarão); promove relaxamento do assoalho pélvico; ele acalma pés e pernas contraídos e ajuda a liberar qualquer tensão que possa ter sido causada por sentar e / ou ficar em pé o dia todo.
Também ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a insônia, criando um ambiente terapêutico e dando a você a oportunidade de adormecer mais facilmente e ter uma noite de sono melhor.
- Sente-se com o lado esquerdo contra a parede. A parte inferior das costas deve repousar sobre um travesseiro.
- Gire suavemente o corpo para a esquerda e traga as pernas na direção da parede. Use as mãos para manter o equilíbrio ao deslocar o peso.
- Abaixe as costas no chão e deite-se. Descanse os ombros e a cabeça no chão (ou no colchão, se estiver fazendo isso na cama).
- Desloque o peso de um lado para o outro e aproxime o sacro da parede.
- Deixe os braços abertos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Deixe os ossos da coxa livres e relaxados, em direção à parte posterior da pelve.
- Feche os olhos e tente ficar nesta posição por 5 a 10 minutos, inspirando e expirando pelo nariz.
Jathara Parivartanasana
Essa postura é uma "excelente aliada contra a insônia", pois estimula o sistema nervoso responsável pela calma. Relaxa os ombros e a região lombar das tensões acumuladas, melhora a digestão, massageia os discos intervertebrais e abre a respiração. Aqui está a variante com as pernas dobradas para obter o mesmo efeito, mas mais relaxado.
- Deite-se de costas e traga os joelhos até o peito, abra os braços cruzados na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Faça uma rotação com os joelhos para a direita acompanhando-os com a mão direita, enquanto a "outra mão permanece onde" estava. Mantenha os ombros relaxados, abertos e em contato com o colchão e, se puder, afaste a cabeça dos joelhos.
- Respire profundamente e desfrute da sensação de abertura e relaxamento. Em seguida, volte suavemente ao centro e repita do outro lado.
Não dormir o suficiente pode levar a várias consequências desagradáveis para o corpo.
Para descansar bem, também pode ser útil praticar alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama.
O Yoga pode ser adicionado às estratégias indicadas para melhorar a memória.
Para melhorar a dor nas costas, praticar Yoga pode ser muito útil.
Se você está procurando uma iniciativa "estimulante, pode tentar o desafio de 30 dias.
