Como fazer a postura da garça - Krounchasana

nível intermediário que exige que o praticante seja flexível e equilibrado no ísquio. Seu nome deriva do sânscrito Krouncha, que significa garça, porque a posição com a perna levantada para cima lembra o pescoço e a cabeça do pássaro.É uma posição polar que repetiremos primeiro à esquerda e depois à direita. Lembre-se que os dois lados do corpo são diferentes, por isso não se frustre se a posição for boa de um lado e menos do outro.Viva a experiência como um estímulo para melhorar as qualidades de paciência e dedicação ao ássana.!

. A perna esquerda permanece estendida para a frente, flexione o tronco no chão e alongue bem para a frente para preparar os tendões da perna para entrar na posição real. Flexione o joelho esquerdo e segure o pé com as mãos, estenda a perna e leve-o para cima, trazendo a tíbia o mais próximo possível do ombro esquerdo. Se a posição for muito intensa para você, mantenha o joelho esquerdo dobrado. Agora você está na posição e permanece aqui por cinco longas respirações, sentindo o corpo se expandir e entrar mais e mais no ássana. Se você manteve o joelho dobrado, a respiração pode ajudá-lo a estender gradualmente a perna.

Repetimos tudo do outro lado, volte com a perna esquerda ao chão e repita tudo do outro lado. Traga ambas as pernas esticadas à sua frente e dobre a perna esquerda, trazendo o calcanhar para aderir à nádega. flexione o tronco no chão e alongue-se bem para a frente para preparar os isquiotibiais para entrar na posição real. Flexione o joelho direito e segure o pé com as mãos, estenda a perna e leve-o para cima, trazendo a tíbia o mais próximo possível do ombro direito. Se a posição for muito intensa para você, mantenha o joelho direito dobrado. estiver na posição, fique aqui por cinco longas respirações, sentindo o corpo se expandir e amolecer progressivamente no asana. Se você manteve o joelho dobrado, respire cada vez mais intensamente, aumente a concentração e tente estender gradualmente a perna.

. Toda a fáscia é de fato estimulada e fortalecida pela posição e todos os órgãos internos são massageados. A flexão para fora da perna que permanece no solo atua na sensação de equilíbrio do ísquio, induzindo o corpo a treinar também esta qualidade. Por fim, este asana atua na concentração do praticante: manter o olhar fixo no dedão do pé com a base de apoio nas nádegas em perfeito equilíbrio, traz calma e serenidade à mente.