Realização prática de treinamento para atletismo

A realização do treino para o atletismo dá-se com base em 3 linhas fundamentais:

Programação
Execução
Controle (teste)

É um procedimento bastante complexo que, em termos simples, requer maior atenção a alguns fatores principais: qualidade do treino, meios e ferramentas, frequência de utilização nos ciclos de treino, níveis de desenvolvimento da quantidade e intensidade do estímulo.

Periodização do treino de atletismo

A periodização do treinamento é um elemento essencial para o alcance da meta de DESEMPENHO; ser claro, as decisões tomadas durante o planejamento inicial são absolutamente indicativas, pois representam um simples “traço” do caminho desejado, e (quando necessário) devem ser reformuladas / corrigidas de acordo com as necessidades do momento ou período; no entanto, é necessário que o treinador pregue (o mais precisamente possível) o desenvolvimento dos eventos, de forma a gerir de forma exemplar tanto a alternância como a continuidade do VOLUME e “INTENSIDADE” da formação ou CARGA DE FORMAÇÃO.
NB. Veja o segundo esquema de periodização Matveev.

"Carga" de treinamento e efeito de treinamento para o atletismo

A carga é um parâmetro que indica QUALITATIVAMENTE e QUANTITATIVAMENTE o treinamento realizado pelo atleta; a carga é de 3 tipos:

Carga externa: QUANTITY do trabalho realizado
Carga interna: EFEITO do treinamento no atleta (melhoria das habilidades condicionais e de coordenação)
Carga psicológica: PERCEPÇÃO subjetiva do trabalho realizado

A carga de trabalho externa pode ser modulada nos vários MICROCICLOS de treino (6-8 dias cada) de forma a garantir um aumento GRADUAL do estímulo útil para melhorar PROGRESSIVAMENTE as adaptações fisiológicas (supercompensação - parte da carga interna) sem forçar excessivamente o "atleta (carga psicológica tendendo ao excesso de treinamento).Os tipos de modulação de carga dentro do micro-ciclo são:

Carga constantemente crescente (progressão de 1 a 6/8 dias)
Alternância de carga crescente para carga estacionária (progressão nos dias ímpares 1-3-5-7 e estável nos dias pares 2-4-6-8)
Alternância de ALTO e aumento da carga em carga estacionária (como acima, mas aumenta significativamente a carga após períodos de carga moderada ou baixa)
Alternância de carga alta e carga baixa (progressão nos dias ímpares 1-3-5-7 e baixa nos dias pares 2-4-6-8).

No que se refere ao MESOCYCLE (30 dias - unidade de medida maior que o microciclo) de treinamento para o atletismo, a carga pode ser modulada da seguinte forma:

De crescimento gradual a pequeno e constante Passo (aumento constante de 1 a 4 semanas)
Crescimento de "onda" (ver método Matveev - aumento de 1 para 2,5 semanas e diminuição correspondente)
Crescimento com "interrupções graduais" (aumento da exploração de supercompensação)
Crescimento com "diminuição da carga externa e aumento da carga interna"; alternância de microcyls de entidade diferente (por exemplo, carga decrescente ou de 1 a 4) com o primeiro microciclo de carga do mesociclo subsequente SEMPRE MAIOR. Desta forma, a supercompensação do micro-ciclo de descarga do mesociclo anterior é explorada.

Vimos como o "treino de atletismo" requer um método muito rigoroso no estabelecimento de objetivos e meios ou ferramentas já no início da temporada competitiva; bem, o mesmo se aplica à gestão de microciclos, mesociclos, MACRÓCICOS (estes últimos de 2 a 4 mesociclos). Uma divisão adicional da temporada pode ser realizada com base nos PERÍODOS:

Período introdutório, no qual a eficiência geral é principalmente cuidada
Período fundamental, no qual o aumento do volume de treinamento geral e específico é preferido
Período especial, em que a intensidade é aumentada em função do período competitivo
Período competitivo, no qual são realizadas competições importantes e que se pretende atingir a máxima e igualmente duradoura manutenção da forma física obtida.
Período de transição, também chamado de calma competitiva; Consiste na recuperação física e psicológica antes do início de outro ciclo de treinamento ou temporada.

Esta periodização permite que você participe de apenas um período competitivo durante o ano; se os períodos competitivos forem 2 ou mais (dos quais, porém, apenas 1 principal), é melhor usar a periodização dupla ou a periodização múltipla. Por exemplo, um modelo de dupla periodização que prevê os dois períodos competitivos no inverno e no verão, coloca a preparação da parte introdutória, fundamental e especial nos meses de novembro a janeiro seguida do 1º período de competição, findo o qual o ciclo recomeça (mas SEM o período introdutório) que termina no final de agosto. De setembro a outubro, há o único período anual de calma competitiva ou transição.Finalmente, a dupla periodização inclui um único período introdutório e um único período de transição, respectivamente no início e no final da temporada.

Controle de treinamento de atletismo

Há alguns princípios orientadores que facilitam a avaliação do treinamento e da probabilidade de atingir os objetivos de caça predeterminados; o treinador deve, portanto: a) escolher os índices mais significativos para estimar o aumento de desempenho (por exemplo, avaliação de força máxima ou limiar anaeróbio), b) observar regularmente a dinâmica e evolução da condição psicofísica do atleta, c) comparar com os resultados desejados desde o início da programação, d) registrar os valores examinados, e) documentar as intervenções salientes e quaisquer alterações ao inicial programa (através do ciclo anual, o modelo quantitativo do sistema construtivo, o programa das grandes etapas de preparação, ficha individual do atleta).

Teste de treinamento de atletismo

Os testes atléticos são essenciais para verificar o progresso condicional em indivíduos e no grupo; eles representam:

A medida de controle do treinamento
A medida da intensidade do treino
A medida da recuperação do treinamento

Os testes devem ser agendados e repetidos ao final de cada mesociclo ou, eventualmente, ao final do macrociclo.
NB. Os testes adaptam-se e respeitam SEMPRE a dinâmica da carga no ciclo em questão, colocando-se estritamente na semana com carga baixa ou moderada.

Bibliografia: