Como melhorar o humor com Yoga: Posições e Sequência de Asanas

O poderoso trabalho realizado pelo yoga no corpo, através da movimentação e da respiração, estimula o sistema nervoso e as glândulas endócrinas, trazendo uma sensação de bem-estar generalizado ao indivíduo. A prática atua sobre os hormônios do estresse, reduzindo as substâncias que o potencializam .como cortisol e adrenalina.

Além disso, uma vez que um dos propósitos da ioga é ajudar a mente a se concentrar em uma postura, graças ao uso consciente do corpo e através do controle da respiração, isso leva a acalmar a mente que muitas vezes tende a divagar, tornando-se pessimista e irrealista Cenários ... Parar a mente no momento presente, traz as engrenagens do pensamento para se aquietar e remover a negatividade.Nesta mini-sequência que propomos, combinamos a ativação de asanas que atuam nos chakras principais e despertam a vitalidade.

trazido para o início do tapete com os braços ao longo do corpo e as pernas juntas.

Inspire, leve as mãos para cima, expire, flexione o tronco para a frente e leve as palmas para o chão.

Inspire traga a perna direita para trás e coloque o joelho no chão, expire traga as duas mãos para o chão, empurre também a perna esquerda para trás e entre na posição de cão para baixo.

A partir daqui, desça com os joelhos, peito e queixo no chão enquanto expira, inspire e leve os ombros para a frente, abra o peito e desenrole a coluna na posição da naja.

O olhar está voltado para cima, os braços dobrados com os cotovelos voltados para o corpo, as mãos empurram com força o chão, o púbis não sai do chão, as coxas e as nádegas estão ativas.

Ao expirar entre na posição do cão de cabeça para baixo: empurre as palmas das mãos com força no chão, estique os braços e leve as nádegas para cima, desenhando um triângulo com o corpo.

Traga o pé direito para a frente entre as palmas das mãos e coloque o joelho da perna esquerda no chão e levante o tórax.

Volte as mãos ao chão, volte também com a perna esquerda para a frente e permaneça com o tronco dobrado para frente e a testa voltada para as canelas ao expirar.

Inspire, levante os braços e volte à posição ereta, mantendo os olhos nos polegares.

costas, mantendo o peito aberto e voltado para cima na posição Kapyasana.

Ao expirar, coloque as duas mãos no chão, empurre a perna direita para trás e entre primeiro na posição de cão para baixo e, em seguida, entre na prancha.

A partir daqui desça em chaturanga dandasana, dobrando os cotovelos dos braços e descendo ao solo numa flexão com o corpo que permanece tenso.

Inspire e empurre os ombros para a frente, abra o peito e entre na posição de cão para cima. O olhar é voltado para cima, os braços são estendidos sobre o púbis e as coxas se erguem do chão, o corpo repousa sobre o antepé.

Ao expirar entre na posição do cão de cabeça para baixo: empurre as palmas das mãos com força no chão, estique os braços e leve as nádegas para cima, desenhando um triângulo com o corpo.

Traga o pé direito para frente entre os pés, coloque o joelho esquerdo no chão e levante os braços para cima na posição de Kapyasana com as palmas das mãos juntas puxando para cima e o tórax se abrindo, o olhar voltado para o céu.

Expirando, coloque as mãos de volta no chão, volte com a perna direita para a frente e fique com o tronco dobrado para a frente e a testa em direção às canelas.

Ao inspirar, levante os braços e volte à posição vertical.

e empurre seus quadris para frente.

Se quiser, traga primeiro o braço direito e depois o esquerdo para trás, colocando as mãos nos calcanhares ou, aos poucos, na sola do pé, empurrando o púbis para a frente e abrindo bem o peito e a garganta. Fique cinco respirações profundas.

Em seguida, volte com o tronco na vertical e deslize lentamente para a frente com os braços, leve o tórax até o chão mantendo a pelve levantada para cima, as mãos avançam e as costas se abrem completamente.

Fique aqui por cinco respirações profundas e pressione as palmas das mãos no chão e levante-se para a posição de cão para baixo.

, a posição do Guerreiro.

Com o cachorro de cabeça para baixo, coloque o pé esquerdo entre as palmas, mantenha a perna direita esticada para trás e levante o torso, estendendo os braços para cima.

Junte as palmas das mãos, arqueie suavemente as costas e olhe para o céu.

Fique por cinco respirações e depois gire para o lado oposto do tapete, trazendo a perna esquerda dobrada para a frente e mantendo-a reta atrás da direita.

Seus braços e peito estão sempre apontando para cima, as costas arqueadas para trás. Fique aqui por cinco respirações e depois volte com as pernas juntas e as mãos no centro do peito.

, regula a respiração e acalma a mente. A postura do camelo, Ustrasana, atua na abertura do coração desenvolvendo um senso de coragem e resistência e atua nas glândulas timo e tireóide, que estão diretamente ligadas ao funcionamento do sistema nervoso central.

A posição do guerreiro invoca o enraizamento e o orgulho e atua no primeiro chakra Muladhara e também no Manipura, o terceiro chakra ligado ao fogo metabólico, força de vontade e determinação. Este asana altamente ativador estimula a resistência física e mental, expande o tórax e aumenta a capacidade respiratória. Ao controlar e administrar nossa respiração, passamos a ter controle total de nossas emoções e de nossa vida.