A dieta protéica para emagrecimento, mais bem definida HYPER-proteica, é uma dieta baseada no aumento de proteínas dietéticas.
Conforme antecipado, a dieta protéica é baseada no aumento (percentual ou absoluto) de proteínas dietéticas, sejam provenientes de alimentos ou de suplementos alimentares.
Acredito que já esteja bem estabelecido ... e de comum acordo entre os profissionais ... que, para efeito de emagrecimento, é fundamental:
- Introduz menos energia do que essa despesa
- Aumenta o metabolismo e melhora a funcionalidade do organismo com atividade motora
- Aproveite ao máximo a interação entre os nutrientes energéticos e o metabolismo
Comparada a tudo isso, a dieta proteica para perda de peso intervém em várias frentes:
- Suporta adequadamente as necessidades plásticas de um organismo em treinamento
- Reduz significativamente os picos glicêmicos e de insulina no período pós-prandial em comparação com uma dieta rica em carboidratos refinados (típico de pessoas com sobrepeso)
- Possui ação dinâmica específica média (ADS) superior à tradicional dieta balanceada
- Promove o início da saciedade pós-prandial, graças ao aumento da liberação de hormônios gastrointestinais, como a colecistocinina
Desvantagens
Por outro lado, a dieta proteica nem sempre deve ser considerada o sistema mais adequado para emagrecer, pelo contrário! É verdade que representa uma dieta simples de gerir e eficaz na redução de peso, mas é igualmente verdade que tem um certo número de desvantagens. Esses incluem:
- Alta contribuição de grupos de nitrogênio a serem eliminados; isso determina um excesso de trabalho hepático e renal (característica ruim para crianças e idosos, bem como para indivíduos hipersensíveis ou, pior ainda, para aqueles que sofrem de distúrbios dos órgãos afetados)
- Possível cetoacidose, especialmente em conjunto com uma redução drástica dos carboidratos; essa redução do pH sangüíneo, além de determinar menor eficiência do sistema nervoso central, acarreta aumento da filtração renal, potencialmente desidratante; NB. Os corpos cetônicos são tóxicos para todos os tecidos do corpo
- Possível piora do PRAL
- Possível aumento de ácidos graxos saturados e colesterol da dieta, com aumento do risco de alterações metabólicas
- Possível insuficiência de glicose no desempenho esportivo que induz um aumento do catabolismo muscular; o que significa, digo eu, aumentar os nutrientes plásticos ... se ao mesmo tempo fomentamos o catabolismo dos tecidos?
- Possível insuficiência de fibra dietética
- Possível fadiga gástrica e distúrbios digestivos
- Possível alteração da flora bacteriana fisiológica intestinal
Etc.
A redação "Possível .." no início de cada ponto descrito acima depende da técnica com que se traça a dieta protéica para emagrecimento (se com o aumento percentual das proteínas ou com o aumento absoluto das mesmas) e da respeitar ou menos que as regras para uma alimentação saudável (em termos de consumo de frutas, verduras, peixes, água, carnes vermelhas, açúcares simples, frequência das refeições, etc.).
Aumento percentual em proteínas
A PERCENTAGEM de aumento de proteínas na dieta protéica para perda de peso é muito simples de aplicar; em primeiro lugar, especificamos que, para perder peso, uma dieta deve fornecer menos energia do que o necessário, exatamente 70% da necessidade energética total (ex., Em uma dieta) NORM calórico de 2860kcal, 70% da energia é equivalente a cerca de um hipocalórico de 2000kcal).
Para dividir a energia de baixa caloria nos vários nutrientes energéticos, é essencial:
- Calcule 25% da energia em lipídios (por exemplo, em uma dieta de 2.000kcal - 500kcal de lipídios que são iguais a 93g)
- Calcule 1,0 ou 1,5g de proteína por kg de peso fisiológico (por exemplo, para um sujeito que deve pesar 60kg - 60 ou 90g de proteína, que é igual a 240kcal ou 360kcal)
- Calcule os carboidratos da energia restante: subtraindo a energia dos lipídios e das proteínas dos 2.000 kcal (por exemplo: 2.000 kcal - 500 kcal - 240 kcal ou 360 kcal = 1260 kcal ou 1140 kcal, que são iguais a 336g ou 304g de carboidratos.
Se quiséssemos comparar o balanço nutricional da dieta calórica NORMAL (portanto, antes de retirar a energia necessária para a perda de peso) com o da dieta hipocalórica (igual a 70% da caloria NORMAL), observaríamos que O SÓ A FRAÇÃO DE NUTRIENTES QUE PERMANECE QUANTITATIVAMENTE IGUAL É ESSA PROTEÍNA, pois é calculada com base no peso fisiológico desejável e NÃO na energia. No entanto, comparando a participação energética das proteínas com a energia total, pode-se ver que estas assumem uma importância decididamente maior na dieta de baixa caloria devido ao aumento da PERCENTAGEM das mesmas (por exemplo, 90g de proteínas para o NORMOcalórico de 2860kcal representam 12,6 % da energia, enquanto 90g de proteínas para o relativo hipocalórico de 2.000kcal representam 18% da energia).
Em última análise, o aumento percentual de proteína na dieta protéica para perda de peso (se você usar o método de cálculo com coeficiente de proteína * kg de peso fisiológico desejável) é INEXORÁVEL.
Aumento absoluto de proteína
O aumento absoluto de proteína na dieta proteica para perda de peso não é muito mais complexo de entender, mesmo que (na minha opinião) seja menos aconselhável porque é potencialmente desequilibrado do ponto de vista nutricional; vamos começar especificando que o absoluto aumento (também definível QUANTITATIVO) de proteínas, SEMPRE corresponde ao aumento percentual ... mesmo que em proporções muito MAIORES!
O aumento absoluto ou quantitativo de proteína na dieta protéica para perda de peso, ao contrário do método anterior, usa um coeficiente de proteína * kg de peso fisiológico desejável MAIOR do que a caloria NORMAL (por exemplo, se as proteínas NORMOcalóricas iguais a 2860kcal são calculadas por meio de um coeficiente de 1,0g * kg de peso fisiológico desejável [por exemplo, 1,0g * 60kg = 60g], na dieta de proteínas de baixa caloria de 2.000kcal para perda de peso com ABSOLUTO aumento de proteínas, estes podem ser calculados por meio de um coeficiente de 2,0g * kg de peso fisiológico desejável [por exemplo, 2,0g * 60kg = 120g].
Ao contrário do anterior, que mantém constante o peso da proteína em paralelo com uma redução de energia, este método AUMENTA-O quantitativamente através da utilização de um coeficiente MAIOR * kg.
Resumindo:
- Método de dieta de proteína para perda de peso, de baixa caloria, com um aumento percentual nas proteínas: por exemplo, 1,0g * 60kg = 60g de um total de 2.000kcal (18% da energia)
- Método de dieta protéica para perda de peso, de baixa caloria, com aumento absoluto ou quantitativo de proteínas: ex: 2,0gkg = 120g de um total de 2.000kcal (24% da energia).
Suplementos úteis
Se a dieta protéica, embora contenha excesso de peptídeos, é bastante equilibrada em termos de rações recomendadas (vitaminas e minerais), então nenhum suplemento alimentar é necessário; caso contrário, é altamente recomendável contar com o seu nutricionista ou clínico geral para identificar a administração correta de suplementos específicos.
NB. Normalmente, a nutrição é mais do que suficiente para cobrir as necessidades plásticas de uma dieta protéica para perder peso; por outro lado, por conveniência de uso ou para otimizar o manejo nutricional, pode ser útil usar suplementos alimentares como: barras de proteína e soro de leite , caseína ou proteína de soja em pó.
Exemplo de uma dieta rica em proteínas para perda de peso "
