Fibras vermelhas VS fibras brancas
Posteriormente, foram propostas classificações mais precisas que consideram parâmetros específicos como a MEDIDA da velocidade de contração e a prevalência METABÓLICA de células de fibra muscular.
Hoje, todos os parâmetros conhecidos são UNIFICADOS na descrição específica e detalhada de:
- fibras lentas (vermelho - tipo I - βr - Oxidativo lento [SO])
- fibras intermediárias (leve - tipo IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- fibras rápidas (brancas - tipo IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
Nos músculos esqueléticos adultos existe um terceiro tipo de fibras, denominado IIx, com características intermediárias entre IIa e IIb.
Obviamente cada músculo contém uma determinada porcentagem de TODAS as fibras e sua composição nunca é 100% de um tipo ou de outro; além disso, lembre-se que:
- Entre eles, os vários músculos esqueléticos têm uma composição de fibras diferentes.
- A predisposição muscular TAMBÉM é determinada geneticamente.
- As fibras musculares podem ser parcialmente especializadas com o treinamento.
Características das fibras vermelhas
As fibras vermelhas são unidades funcionais do músculo esquelético; elas, como as fibras brancas e aquelas definidas como "intermediárias", são responsáveis pela transformação da energia química (trifosfato de adenosina - ATP) em energia mecânica ou cinética.
As fibras vermelhas têm uma cor muito semelhante à do sangue em virtude de algumas características bioquímicas e estruturais; particularmente:
- Ramos capilares densos.
- Alta concentração de mioglobina, uma proteína de armazenamento (semelhante à hemoglobina contida nos glóbulos vermelhos) que atua como uma RESERVA de oxigênio muscular.
- Alta concentração de mitocôndrias.
Em comparação com IIA e IIB, as fibras vermelhas têm uma velocidade de contração bastante reduzida; em TODOS os humanos (e todos os mamíferos), a maior concentração muscular de fibras vermelhas é:
- Nos músculos responsáveis pela manutenção da postura (por exemplo, suportes da coluna)
- Nos músculos responsáveis pela "execução de movimentos" lentos e repetidos "(como alguns músculos da coxa e da perna úteis para caminhar, por exemplo, psoasilíaco e sóleo).
Além disso, as fibras vermelhas contêm grande quantidade de mitocôndrias que atuam efetivamente na produção de energia oxidativa (aeróbia), sustentada pela grande circulação sanguínea do denso leito capilar.
NB. Muitas vezes na musculação a tabela de músculos é variada - aumentando: 1. as repetições 2. as séries e 3. o volume de treinamento - com o objetivo de favorecer parcialmente o aumento da massa muscular, gerenciando TAMBÉM a proliferação de mitocôndrias e de os capilares. Na realidade, embora constituindo uma alternativa válida no treinamento de ciclismo, deve-se especificar que, por meio dessa variante, o aumento das mitocôndrias e capilares é bastante limitado e NÃO afeta significativamente o aumento do volume e da massa muscular total.
Em última análise, as fibras vermelhas são adequadas para esforços suaves, lentos e repetidos; eles resistem brilhantemente à fadiga, mesmo que não contenham grandes volumes de glicogênio (maior nas fibras IIa e IIB).
Para resumir os conceitos expressos acima, nos referimos à leitura crítica das seguintes tabelas
Fibras lentas ou vermelhas ou II
Fibras rápidas ou brancas ou IIb
Fibras intermediárias ou IIa
Produção Atp
Fosforilação oxidativa
(aeróbico)
Glicolise
(lactácido anaeróbico)
Fosfocreatina
(alactácido anaeróbico)
Fosforilação oxidativa
(aeróbico)
Glicolise
(lactácido anaeróbico)
Características intermediárias
Cor (mioglobina)
Vermelho intenso
Claro
Mitocôndria
Numerosas
Escasso
Diâmetro da fibra
Pequeno com muitos
capilares
Ótimo com alguns
capilares
Recursos
neurônio motor
Axônio pequeno e corpo
telefone celular, velocidade lenta
de condução e
taxa de descarga
Axônio e corpo grandes
telefone celular, velocidade rápida de
condução e frequência de
download
Velocidade de
fadiga
Devagar
Rápido
Característica
Eles mantêm atividade
tonificado por muito tempo
períodos
Eles mantêm uma atividade
explosivo e poderoso para
Alguns momentos
Porcentagem de fibras lentas e rápidas presentes nos músculos esqueléticos humanos (*)
Adutor curto
Ótimo adutor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembranoso
Tensor da fáscia lata
Vast Intermediate Quadric. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Grande dorsal
Bíceps braquial
Deltóide
Rombóide
Trapézio
Adutor longo
gêmeos
Nádega média / pequena
Obturador externo / interno
Piriforme
Bíceps femoral
Sartorio
Semitendinosus
Poplíteo
Lateral ampla
Quadric reto femoral. Femor.
Tibialis anterior
Reto do abdômen
Braquiorradial
Grande Peitoral
Tríceps braquial
Supraespinhal
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Treinamento: otimização das fibras vermelhas e especialização das fibras intermediárias
Pessoalmente, sempre tive a ideia de que todo atleta deve fazer da "predisposição" seu ponto forte. Embora aparentemente paradoxal, às vezes, favorecer o desenvolvimento de uma tendência "natural" pode determinar um aumento de rendimento absolutamente incomparável. Obviamente, é não é possível se opor à vontade do aluno ou do cliente ... se um potencial maratonista quer se tornar um levantador de peso ... pouco resta a ser feito!
No entanto, um método frequentemente subestimado pela maioria dos treinadores pessoais - e que (inesperadamente) tem bastante sucesso - é PROMOVER o desenvolvimento atlético e motor respeitando a tendência fisiológica do atleta.
Exemplo prático:
- Objetivo: desenvolvimento da força resistente geral
- Sujeito: singlete (corredor de meia distância) caracterizado por uma prevalência genética de fibras vermelhas
- Método: CIRCUITO TRAINIG (ver artigo força resistente)
De acordo com este princípio, a escolha do número de repetições e da "intensidade do exercício" poderia ser orientada mais no componente aeróbio (séries de 7 "para cada estação) do que aeróbio / anaeróbio misto (séries de 3" para cada estação ) Deste modo, as fibras vermelhas naturalmente presentes têm a possibilidade de expressar ao máximo o seu desenvolvimento, tanto em termos estruturais (capilares, mitocôndrias) como em termos bioquímicos e enzimáticos (mioglobina, enzimas da cadeia oxidativa, etc.); ao mesmo tempo, as fibras intermediárias (sempre presentes, mesmo que em quantidades variáveis) evoluem com base no estímulo preponderante (neste caso AERÓBIO).
O limite dessa técnica é óbvio; usando APENAS um treinamento deste tipo existe a possibilidade de LIMITAR significativamente o desenvolvimento do atleta e estimular insuficientemente todas as fibras musculares branco-anaeróbicas ... mas por outro lado, persistir em treinar um "poder de ácido láctico" geneticamente pobre. poderia significar:
- Obtenha resultados ruins na anaerobiose
- Limite o desenvolvimento do componente geneticamente mais forte.
A fala muda significativamente na eventualidade em que o percentual de fibras vermelhas e brancas depende quase exclusivamente da especialização das fibras intermediárias (IIA); se a quantidade destas últimas prevalecer sobre as demais, o atleta terá maior capacidade de adaptação ao estímulo, conseqüentemente, o treinamento pode ser administrado com maior liberdade e também com mais espaço para melhorias.
Infelizmente, além da biópsia muscular, não existem técnicas PRECISAS que possam avaliar a prevalência de uma ou outra fibra; por outro lado, os testes de aptidão são capazes de nos fornecer "boas" informações de tipo "metabólico", mas, neste caso, entender se as fibras vermelhas são geneticamente determinadas ou se já são fibras especializadas IIA é muito difícil.
Bibliografia:
- Neurofisiologia do Movimento. Anatomia, biomecânica, cinesiologia, clínica - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - páginas 29-30.
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