O que é Kre Alkalyn?
Comparado ao monohidrato tradicional, no qual cada molécula de creatina é complexada com uma molécula de água, Kre Alkalyn seria mais fácil de absorver; de fato, Kre Alkalyn, ao contrário do monohidrato, entra no trato digestivo já "tamponado" e, portanto, não sofre o efeito negativo do pH do ácido gástrico que, em solução aquosa, determina a conversão da creatina no metabólito inativo: a creatinina.
Integrar com Kre Alkalyn
A integração com Kre Alkalyn tem como objetivo aumentar as reservas musculares de CP, naturalmente presentes no corpo em quantidades da ordem de 120g (valor que depende principalmente da massa muscular do sujeito, onde se armazenam 95% das reservas TOT de creatina ); a dose de ingestão de Kre Alkalyn, estimada em cerca de 3g / dia, deve integrar a ração dietética recomendada de um esportista ou melhor de um atleta, naturalmente incluída em torno de 2g de creatina por dia (alcançável sobretudo através da carne). Para o Kre Alkalyn recomenda-se tomá-lo 30 "antes do treino e com o estômago vazio, de preferência 20" de um suplemento alimentar pró-insulina (glicose ou outras formas de carboidratos com alto índice glicêmico - GI, possivelmente acompanhado de proteínas ou de aminoácidos com alto índice de insulina].
Obviamente, a suplementação diária de Kre Alkalyn (que representa cerca de 2,5% do estoque total de creatina no corpo) não deve ser entendida como a fonte primária de ingestão de creatina; além de ser introduzido na dieta, é eficientemente sintetizado pelo corpo (rins e fígado) a partir de outros aminoácidos (arginina, glicina, metionina). Não é por acaso que os vegetarianos parecem ter estoques de creatina apenas ligeiramente mais baixos do que o resto da população.
NB. O fabricante do Kre Alkalyn realizou inúmeros estudos com doses de administração de longo prazo de 10g / dia; dos trabalhos publicados não surgem efeitos colaterais, MAS, pessoalmente, acredito que essas doses estão bem fora da faixa de segurança recomendada. fora que, no caso de uma dieta hipocalórica, a ingestão constante de Kre Alkalyn poderia chegar a 5g / dia para compensar a eventual escassez de alimentos; no entanto, isso é puramente uma consideração pessoal. Também a título experimental, foi observado o possível potencial nocivo para doses de Kre Alkalyn iguais a 20g / dia durante 7 dias consecutivos; não se manifestaram sintomas nem sinais clínicos particulares, o que sugere que se trata de um limite de segurança. Pessoalmente, evito de sugerir ou desaconselhar uma prática integrativa desta magnitude.
ATENÇÃO! A ingestão de Kre Alkalyn, assim como de outras formas de creatina, não deve de forma alguma desconsiderar a lógica e as recomendações quanto ao seu uso; Kre Alkalyn, embora seja mais protegido do que o monohidrato contra a conversão / hidrólise em creatinina (catabólito para ser filtrado e excretado na urina), se tomado em doses excessivas, pode contribuir para causar fadiga renal crônica e potencialmente exaustiva, se avaliado em longo e muito longo prazo. Também lembramos que o Kre Alkalyn, assim como o monohidrato ou outros suplementos, não é tolerado de maneira uniforme; em alguns indivíduos (especialmente com altas doses) pode causar cólicas abdominais, náuseas, vômitos e diarreia.
Em relação ao anterior, pode-se concordar que a integração com Kre Alkalyn NÃO É ACONSELHÁVEL no caso de doenças renais, hepáticas e cardíacas, bem como na gravidez, amamentação e em indivíduos jovens ainda não definitivamente desenvolvidos.
Por que tomar creatina ou Kre Alkalyn?
A ingestão de Kre Alkalyn pode beneficiar significativamente o desempenho atlético de força e potência máxima e submáxima; os estudos relatados até agora, que no entanto são baseados em monohidrato de creatina (menos absorvível), também documentam um aumento no desempenho anaeróbio genérico, a redução da percepção da fadiga e da melhoria da capacidade de ventilação pulmonar. Além disso, a experiência coletiva em Musculação sugere que, nas atividades de fortalecimento muscular, monohidrato de creatina (e provável Kre Alkalyn), em sujeitos que respondem positivamente à suplementação, podem contribuir para o aumento da massa magra (MLG) graças ao poder osmótico da molécula que promove o aumento da retenção de água fibro-celular.
Embora não seja uma avaliação imparcial, relembramos que o produtor de Kre Alkalyn (coberto por patente) realizou e publicou 4 estudos focados na integração alimentar de seu produto; os resultados foram "obviamente" positivos (caso contrário, não teriam sido divulgados) e podem ser resumidos como: aumento na carga de trabalho (também com relação ao consumo de monohidrato de creatina), aumento na síntese de proteínas em vitro, ausência de efeitos colaterais, menores concentrações de creatinina em comparação com a "integração com monohidrato, melhora da lipidemia, aumento do VO2máx em comparação com" integração com monohidrato.
Estudos clínicos objetivos e imparciais sobre a diferença na integração entre monohidrato de creatina e Kre Alkalyn
Em 2012, foi publicado um trabalho experimental IMPARCIAL (e duplo-cego) que levou em consideração as diferenças entre a suplementação de monohidrato de creatina e a de Kre Alkalyn em um período de 0-7-28 dias (dias); a amostra analisada foi composta por 36 atletas de resistência que foram examinados: concentrações musculares de creatina, massa corporal, massa magra, massa gorda,% de gordura corporal,% de água corporal total, força máxima no supino e agachamento (1 repetição máxima - RM); potência média WAC , potência de pico ou potência de trabalho total; níveis séricos de lipídios no sangue, marcadores de catabolismo e status ósseo, status de eletrólitos séricos, linfócitos e glóbulos vermelhos.
O conteúdo de creatina muscular (analisado com biópsia) e o conteúdo sérico (analisado com amostra de sangue) após 7 e 28 dias resultaram, indiscriminadamente entre monohidrato e Kre Alkalyn, maiores que no período anterior. Além disso, nenhum efeito colateral foi destacado em ambos os casos, aspecto que sugere a inexistência de verdadeiros mecanismos químicos e fisiológicos para os quais o Kre Alkalyn deveria ser "protetor" em relação ao monohidrato.
Em conclusão, o uso de monohidrato de creatina é comparável - em termos de eficácia - ao de Kre Alkalyn, que, além do custo muito maior, não parece trazer benefícios adicionais (mesmo com a mesma dose de ingestão).
Bibliografia:
- Uma forma tamponada de creatina não promove maiores mudanças no conteúdo de creatina muscular, composição corporal ou adaptações de treinamento do que o monohidrato de creatina - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Departamento de Saúde e Cinesiologia, Laboratório de Nutrição Esportiva e Exercício, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, EUA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. Setembro de 2012 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
