Editado pelo Dr. Antonio Parolisi
Considerações de fisiologia articular em exercícios de flexores de cotovelo
" primeira parte
Uma alternativa sensata seria a utilização do banco Scott, que posiciona o ombro em flexão e relaxa a tensão no alongamento da cabeça do bíceps, em particular da cabeça longa.
Na verdade, o banco Scott e a rosca direta com halteres em banco inclinado têm uma posição de ombro completamente oposta! No banco Scott, o ombro está em flexão, enquanto no banco inclinado com halteres o ombro está em extensão.
Basta lembrar a posição do braço nos dois exercícios: completamente oposto !!!
Isso nos faz entender que talvez o banco Scott reduza a tensão no alongamento do bíceps que é colocado em relaxamento pela flexão do ombro. Porém, este exercício, mesmo que dê maior ênfase ao braquial e braquiorradial, reduz consideravelmente o risco de compensar com a anteriorização do ombro e o aumento da lordose cervical. Em última análise, é mais seguro para a falta de compensação descrita acima.
Para um treinamento lucrativo dos flexores do cotovelo com total segurança e sem compensação, seria aconselhável respeitar a fisiologia articular no que se refere às retrações do bíceps braquial.
O ideal seria alongar definitivamente o músculo em questão e então passar para o exercício de banco de Scott com uma carga que não anteriorize excessivamente o ombro (lembre-se que o músculo bíceps braquial é biarticular, então se a carga for alta ele agirá como um ponto fixo, flexionando o músculo em sua origem).
A escolha deste exercício não deve, no entanto, ser a alternativa perene, mas sim tentar colocar o sujeito em posição de poder praticar exercícios para os flexores do cotovelo de acordo com a amplitude máxima de movimento. O objetivo, portanto, será desfrutar uma "flexibilidade adequada dos músculos em questão, para poder passar a exercícios como a rosca direta com barra / halteres e então, quando a flexibilidade for tal que permita uma boa excursão do ombro em extensão, praticar a rosca direta no banco 45 °.
Um ponto a especificar é que os músculos flexores do cotovelo trabalham em sinergia com os músculos das costas no movimento de escalada (portanto, em todos os exercícios de tração, pull-ups).
Se refletirmos sobre o movimento do braço, perceberemos que este, durante o puxão da barra, vai em extensão assim como no movimento da rosca direta; em particular se você prestar atenção ao movimento final da tração (especialmente com as mãos em decúbito dorsal) e compará-lo com a rosca direta com os halteres no banco de 45 ° eles são praticamente idênticos.
Assim, o banco Scott não repete o movimento na corrente para o bíceps como faz os cachos com halteres a 45 °, mas evita a compensação do ombro.
Um alongamento global da cadeia do braço deve ser a principal prioridade no caso de retrações ao longo dos músculos do ombro, cotovelo e mão.
Portanto, a escolha de um exercício dos braços em vez de outro deve ser feita de acordo com a capacidade desse sujeito de operar em plena liberdade de movimento em toda a ADM para esse exercício.
Bom treino de braço a todos
