A corda é uma ferramenta muito útil para os treinos porque, além de emagrecer, permite tonificar a parte inferior do corpo.
Um estudo realizado pelo Vigilantes do Peso classifica o pular corda como uma das atividades físicas mais capazes de queimar calorias, tanto que o gasto, em 15 minutos de treinamento, seria igual a 200.
Calorias que continuam a queimar mesmo quando o treino termina.
Pular corda leva a esses benefícios, desde que esses erros não sejam cometidos.
Para queimar calorias e tonificar os músculos, uma boa opção pode ser cardio ioga.
Você também pode subir escadas correndo para queimar calorias.
Ao treinar, tome cuidado com as lesões. Veja como evitá-los.
Para evitar dores nas costas durante o exercício, aqui estão os erros de condicionamento físico que você não deve cometer.
com a corda permite que você treine completamente.
Os principais benefícios são:
- tonificação das nádegas e pernas;
- aumento da resistência;
- melhora da capacidade pulmonar e do sistema cardiovascular;
- melhora do equilíbrio;
- fortalecimento dos quadris;
- tonificação das costas e cintura abdominal.
Também ajudaria a melhorar a circulação sanguínea e prevenir a osteoporose.
Para tonificar as nádegas, o exercício da ponte também é muito útil, mas tome cuidado para não cometer esses erros.
Contra-indicações
Esta ferramenta não é recomendada para quem está com muito sobrepeso, sofre de hipertensão ou hérnia de disco ou tem problemas nos joelhos ou tendões.
Também não é adequado para mulheres grávidas.
Dividido em três circuitos, o treino seguinte de 20 minutos no total permite queimar calorias e tonificar a parte inferior do corpo.
e retorne à posição inicial.Faça 15 repetições.
Agachamento
- Comece em uma posição ereta com os pés na largura do quadril.
- Estenda os braços para a frente e lentamente dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás para se agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Pare por 30 ou 40 segundos e volte à posição inicial.
Faça 12 repetições por perna.
Agachamento dividido
- Comece em uma posição ereta com os pés na largura do quadril.
- Traga o pé esquerdo para trás, mantendo o pé direito imóvel.
- Abaixe-se em uma estocada até que ambos os joelhos fiquem dobrados em 90 graus. O joelho esquerdo deve parar logo acima do solo e o joelho direito deve estar perpendicular ao tornozelo.
- Pare por um segundo e estique as pernas, mantendo a posição cambaleante.
- Repita o movimento, caindo novamente em uma estocada.
Se você quiser tornar o exercício um pouco mais desafiador, pule enquanto estica as pernas.
Faça 15 repetições por perna.
Ponte de glúteo de uma perna
- Deite-se no chão com os braços estendidos ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Com o calcanhar esquerdo fixado, levante a perna direita do chão alguns centímetros.
- Mantendo a perna direita elevada, pressione o calcanhar esquerdo e levante os quadris para cima, apertando as nádegas.
- Lentamente, inverta o movimento e toque o chão com os glúteos antes de passar para a próxima repetição.
Depois de completar 12 repetições, mude de lado.
no chão e pule para trás, estendendo as pernas.Faça 12 repetições.
Se você quiser aumentar a dificuldade, adicione um salto no topo do movimento.
