A melhor maneira de treinar os deltóides, ou músculos do ombro, é fazer exercícios que envolvam levantamento de pesos e halteres.
Um dos mais indicados para o desenvolvimento dessa faixa muscular é o denominado cruzamento inverso. Aparentemente bastante simples, se feito com descuido pode levar a cometer alguns erros, principalmente de postura, que invalidam os benefícios.
, com as pernas na largura do quadril e segurando um halter em cada mão.Escolha halteres não muito pesados e proporcionais ao seu nível de treinamento e aumente-o com o tempo.
deltóide, há vários erros que muitas vezes são cometidos durante sua execução.
Portanto, aqui estão os mais comuns e como corrigi-los.
Curve os ombros
O deltóide posterior é um pequeno músculo difícil de esculpir. Quando você aborda pela primeira vez o exercício Inverter Cruzes, o maior risco é dobrar e erguer os ombros demais em direção às orelhas enquanto levanta os halteres.
Este é um erro bastante comum, mas igualmente insidioso. Na verdade, levantar os ombros excessivamente pode gerar dor no pescoço durante e depois do treinamento. Com o tempo, até o ombro pode começar a doer.
Como consertar: Certifique-se de puxar as omoplatas para baixo e para trás ao levantar os braços, evitando assim levar os ombros até as orelhas. Fique em frente a um espelho durante a apresentação. Alternativamente, você pode filmar e assistir a si mesmo mais tarde.
Arredondar a parte inferior das costas
Considerando que o exercício de Cruzamentos Inversos é realizado curvando-se para a frente, outro erro típico é arquear a região lombar, principalmente no final do movimento.
Ao contrário, você deve conseguir mantê-lo alongado, colocando força no quadril para não comprometer sua postura.
Como consertar: se você achar difícil manter as costas retas em pé, pode fazer este exercício sentado e mantendo o centro de gravidade no quadril. Isso torna mais fácil manter a coluna relativamente neutra enquanto você abaixa o. tórax e ativamente envolver os músculos abdominais e glúteos durante o exercício.
Estenda demais os pulsos
Conforme você levanta os halteres, pode vir naturalmente dobrar seu pulso e estendê-lo muito em direção ao teto. Embora possa parecer um movimento correto, não é porque pode criar tensão excessiva nas articulações e causar dor ou rigidez no pulso durante e após o treino. Além disso, se você esticar muito o movimento, os isquiotibiais não funcionam tão duro quanto você. eles deveriam.
Como corrigir: Mantenha os pulsos em posição neutra, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Concentre-se em apertar as omoplatas para levantar os pesos, em vez de esticar as mãos para trás.
Dobre ou trave os cotovelos
A posição do cotovelo é a chave para obter muitos dos benefícios de construção muscular que este exercício tem a oferecer. Ao levantar os halteres, você deve orientar o movimento com os cotovelos para ativar o deltóide posterior, mas sem travar ou dobrar muito os braços.
Isso pode colocar pressão na articulação do cotovelo ou colocar uma pressão excessiva no bíceps, tornando o exercício muito menos eficaz.
Como consertar: Concentre-se em manter uma ligeira curvatura no cotovelo, mas não muito. Indicativamente, isso deve ser cerca de 10-15 graus de distância da posição inicial de repouso.
Levante pesos muito rápido
Para obter o máximo benefício dos exercícios de fortalecimento muscular, os músculos precisam fazer um esforço progressivo. No entanto, quando você levanta pesos muito rapidamente, o ímpeto necessário para fazê-lo corre o risco de assumir o controle. Se isso acontecer, os músculos não estão funcionando corretamente e os benefícios são menores.
Na verdade, quanto mais tempo os deltóides posteriores são mantidos contraídos, mais eles crescem.
Como corrigir: Faça as repetições de forma lenta e controlada, pare no início do movimento e abaixe lentamente os pesos, caso não seja possível, use halteres mais leves.
Após a sessão, é bom seguir o programa de recuperação pós-treino.
