em linha reta. Lentamente, levante os ombros em direção às orelhas. Permaneça nesta posição por alguns segundos. Abaixe lentamente os ombros. Repita 5 vezes.
. preste atenção ao seu corpo ao fazer as atividades diárias; se você ficar sentado por longos períodos, mude de posição com frequência e levante-se para um breve intervalo a cada 30 minutos; reduzir o estresse; de vez em quando, tente carregar sua consciência sobre os ombros e trabalhar para relaxar e liberar a tensão; se possível, faça massagens regulares ou tire alguns minutos todos os dias para fazer uma automassagem nos ombros.
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e alinhamento corporal adequado;
Se notar tensão ou rigidez nos ombros, é importante agir o mais rápido possível. Na verdade, o tratamento precoce pode reduzir o risco de complicações. Se você sentir dor forte ou prolongada, consulte o seu médico: ele pode recomendar terapias ou exercícios adicionais.
Esses exercícios também são particularmente adequados para melhorar a extensão dos ombros.
Também é útil realizar os exercícios para "dor do mouse".
Se você sofre de pés chatos, tente estes exercícios.
Os exercícios de flexão do queixo para dores no pescoço também são úteis.
Em vez disso, esses são os exercícios para afinar os braços.
