maior. É por isso que o exercício na água requer mais esforço do que o mesmo exercício na terra e permite que você fortaleça muito mais os músculos.Também ajuda a queimar mais calorias, o que pode ajudar na perda de peso. Em média, caminhadas aquáticas e hidroginástica queimam de 240 a 356 calorias por hora. No entanto, deve-se observar que o consumo real de calorias pode variar de acordo com o peso corporal e a velocidade com que você caminha.
Um estudo de 2015 também descobriu que andar na água pode aumentar a frequência cardíaca mais do que andar em terra. Isso pode fortalecer o coração e os pulmões. De acordo com outro estudo, andar na água pode ajudar a baixar a pressão arterial, especialmente em pessoas que não são treinadas. E um estudo em pacientes com estenose espinhal descobriu que 12 semanas de caminhada na água ajudou a melhorar o equilíbrio e a função muscular.
Se você quiser fazer exercícios cardiovasculares, aqui estão algumas opções que não envolvem corrida.
Se, além de andar na água, quiser treinar na praia, veja como.
e articulações: isso o torna uma opção de exercício mais segura para pessoas que sofrem de doenças como artrite, osteoporose ou fibromialgia. Ao colocar menos pressão no corpo, caminhar na água também pode ser um bom treino também para:- mulheres grávidas,
- pessoas se recuperando de uma lesão,
- idosos,
- qualquer novo para se exercitar.
A caminhada na água também pode ser útil para a ciática durante a gravidez.
e aparelhos elípticos para uso em piscinas. Aqueles que querem treinar de forma independente podem obter alguns pesos de pulso ou tornozelo, luvas de resistência e halteres de espuma.
Quando você começar a praticar esse tipo de esporte, tente andar na água aproximadamente na altura da cintura. Veja como fazer a caminhada na água corretamente:
- assim como no chão, mantenha as costas retas e os ombros abertos para trás e para baixo (eles não devem chegar perto das orelhas);
- inclinar-se para frente reduz um pouco a resistência, mas manter as costas retas exige muito esforço abdominal: no início, portanto, não se preocupe se não conseguir ficar perfeitamente ereto;
- ative o núcleo e alongue a coluna;
- dê um passo como se estivesse no chão: o calcanhar desce primeiro, então você tem que rolar o pé para a frente em direção aos dedos. A flutuabilidade da água pode tornar o movimento um desafio, mas é isso que torna o treinamento eficaz.
Lembre-se de que balançar os braços ajuda a aumentar o componente cardiovascular do treino.
- A caminhada básica na água não é a única maneira de se mover na piscina. Tente caminhar de costas.
- Em seguida, dê passos laterais, que trabalham a parte interna e externa das coxas mais do que ao mover-se para frente ou para trás.
- Levante os joelhos bem alto para envolver mais o abdômen.
- Na água na altura da cintura, faça investidas onde o corpo é abaixado com o joelho da frente dobrado em 90 graus e a perna de trás esticada.
A água mais profunda aumenta automaticamente a resistência. Adicionar luvas à água também ajuda. Essas luvas são normalmente entrelaçadas entre os dedos para dificultar a colocação das mãos na água. Balance os braços com as palmas para cima para treinar mais a parte superior do corpo ao caminhar na água. Como alternativa, mantenha as mãos nas laterais do corpo sem balançá-las para criar resistência. Isso torna mais difícil andar na água. Avançar na água.
