Editado pela Dra. Michela Folli
Para avaliar o grau de treinamento aeróbio a que um indivíduo é submetido durante a aula de aeróbica, utilizamos um único parâmetro: a frequência cardíaca.
A freqüência cardíaca em repouso de um indivíduo varia de 65 a 75 batimentos por minuto, dependendo do sexo; geralmente a mulher tem um valor mais alto, com o passar dos anos a freqüência cardíaca aumenta.
Uma vez encontrado o pulso, os batimentos cardíacos são contados por 10 segundos, então esse valor é multiplicado por 6, obtendo-se assim os batimentos por minuto.
Até agora tudo parece elementar, mas garanto que não é. Fiz essa premissa porque muitas vezes as pessoas fazem exercícios cansativos, porque provavelmente pensam que conseguem melhores resultados, mas para ter o fenômeno de "emagrecimento" é suficiente trabalhar a uma frequência cardíaca entre 65% e 75%.
Os valores são derivados de uma fórmula simples que foi aplicada pelo Dr. Kenneth Cooper.
O ponto de partida são 220 batimentos por minuto (o famoso b.p.m.), que corresponde ao limite máximo que pode ser alcançado pelo batimento cardíaco de uma pessoa saudável; então, a idade do sujeito é subtraída desse valor, obtendo-se assim a freqüência cardíaca máxima (f.c.m.) do próprio sujeito.
A partir desse valor obtido, calcula-se 65%, que indicará o limiar de batimentos cardíacos em que um sujeito iniciante deve iniciar o trabalho aeróbio. Calculando 75% o limiar para o trabalho aeróbio será obtido, delimitando assim as margens de treinamento.
Exemplo: sujeito de 30 anos
220 - 30 = 190 (f.c.m. do sujeito)
60% de 190 = 114 b.p.m. (limite inicial)
80% de 190 = 152 b.p.m. (limite)
Eu recomendo fortemente para indivíduos treinados que não excedam 75% de sua freqüência cardíaca, para um iniciante começar com 60% e então aumentar gradualmente.
Use o monitor de frequência cardíaca para ... você não quer explodir seu coração desnecessariamente
:-)
