A força com que o coração consegue fazer o sangue circular dentro dos vasos sanguíneos é chamada de pressão sanguínea. Quando o coração se contrai e bombeia o sangue, falamos de pressão sistólica (geralmente definida como máxima); em vez disso, quando o coração relaxa temos a pressão diastólica. (comumente definido como mínimo).
A hipertensão arterial, de acordo com as diretrizes da OMS-ISH, é definida com base no achado, em indivíduos em repouso, de uma pressão sistólica (ou "máxima") igual ou superior a 140 mmHg (milímetros de mercúrio), ou uma pressão diastólica (ou "mínima") igual ou superior a 90 mmHg. Esta é uma condição muito comum, que afeta com frequência crescente à medida que a idade aumenta: mais de 50% dos indivíduos com mais de 65 anos de fato sofrem de hipertensão. na grande maioria dos casos não é possível rastrear uma causa precisa da doença e, portanto, falamos de hipertensão arterial essencial (90-95% dos casos); as demais formas (5-10% dos casos) são definidas como secundárias e reconhecem a “etiologia muito específica, como patologias do sistema endócrino, aorta, rim, álcool, drogas, ervas medicinais, etc. de um tratamento adequado e definitivo.
O quadro de hipertensão arterial com o tempo lesa os vasos sanguíneos dos chamados "órgãos-alvo", principalmente retinianos, cerebrais, coronários e renais, tanto direta quanto indiretamente, favorecendo o aparecimento da aterosclerose. O resultado é um risco aumentado de acidente vascular cerebral, hemorragia retinal e trombose, enfarte do miocárdio, arritmias, insuficiência cardíaca, insuficiência renal e doença arterial periférica. O aumento da pressão arterial determina também um aumento do trabalho do coração, que a longo prazo, por meio de processos de hipertrofia e dilatação das câmaras cardíacas, favorece o aparecimento de insuficiência cardíaca. Do que foi dito surge a necessidade de estabelecer um tratamento correto para a hipertensão, a fim de reduzir ao máximo o risco global de morbimortalidade cardiovascular, normalizando os valores da pressão arterial. cigarro, reduzindo o estresse emocional (técnicas de relaxamento e biofeedback são úteis) e controlando o corpo ingestão de peso, álcool, café, gordura e sal.
Na ausência de sinais de danos aos órgãos-alvo, um papel proeminente é desempenhado pela atividade física: em particular, a atividade aeróbica deve ser incentivada (caminhada, corrida, natação, bicicleta ou cicloergômetro, braço ergômetro, hidroginástica, aeróbica, step ), com uma frequência de 3-5 vezes por semana, uma duração que varia de 20 a 60 minutos e um esforço muscular igual a 40-70% do máximo teórico: de forma a obter uma redução média da pressão arterial sistólica e diastólica valores de 4-10 mmHg, substancialmente comparáveis ao efeito de uma monoterapia com fármaco anti-hipertensivo.
Os mecanismos subjacentes à redução da pressão arterial induzida pela atividade física aeróbia parecem estar ligados a uma diminuição da resistência vascular periférica, por sua vez determinada por uma redução da atividade do sistema nervoso simpático e dos níveis de endotelina 1 (que normalmente realizam atividades vasoconstritoras atividade) e aumento do óxido nítrico (NO), com atividade vasodilatadora. Ao lado desse mecanismo neuro-hormonal, adaptações estruturais ocorrem ao longo do tempo nos próprios vasos sanguíneos, com aumento do diâmetro endoluminal e consequente redução da resistência periférica.
Já a "atividade física isométrica, que envolve um esforço muscular estático, pode ser praticada na academia respeitando duas condições: uma frequência menor (não mais que 2-3 vezes por semana) e uma" intensidade leve a moderada (por exemplo corpo livre com pequenos pesos nos membros, exercícios de máquina com cargas moderadas). Nesse caso, o programa de treinamento fornece uma média de 12-15 repetições para os membros superiores e inferiores e um tempo de recuperação de pelo menos 1 minuto entre as séries. Atividades estáticas de ginástica de alta intensidade, como musculação e musculação, ao invés disso, não devem ser prescritas, pois causam um aumento repentino da pressão arterial, também destacado pela constrição do vaso devido à contração muscular excessiva.
De fato, em levantadores de peso e fisiculturistas, uma das contra-indicações que se destacam no longo prazo é que o coração, sendo um músculo estriado, por isso se desenvolvendo exatamente como os demais músculos, aumenta a espessura de suas paredes, diminuindo assim a capacidade de conter sangue e aumento da pulsação e da freqüência cardíaca em repouso. Por isso, é sempre aconselhável para quem pratica esportes na academia combinar os treinos isotônicos com os aeróbios; justamente para compensar e treinar o coração não criando as condições para uma possível hipertrofia cardíaca.
Por fim, não se deve esquecer que a atividade física regular não só tem ação benéfica sobre a pressão arterial, mas também é capaz de melhorar a tolerância ao açúcar, reduzir os níveis circulantes de citocinas inflamatórias, triglicerídeos, colesterol total e LDL (o chamado "mau "colesterol" e para aumentar o colesterol HDL (o chamado colesterol "bom").
O aumento de peso, no sedentarismo, aliado a uma alimentação incorreta, são certamente os principais motivos para a formação desta patologia, pelo que a atividade física assume uma importância prioritária à primeira vista.
Devemos treinar o corpo em sua totalidade, tanto cardiovascular quanto tonificante, para salvaguardar as articulações e a estrutura esquelética em geral com uma postura correta.
A atividade aeróbia - ou seja, onde há um consumo de Vo2máx entre 60 e 75% da freqüência cardíaca máxima - é baseada em uma fórmula que cada um de nós deve lembrar antes de embarcar em um treino aeróbio. Vejamos um exemplo:
Homem ou mulher de 60 anos.
Parâmetro 220 fixo, menos a idade, para 70% de sua freqüência cardíaca máxima.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (batimentos cardíacos)
112 batimentos cardíacos por minuto, é a frequência cardíaca, que este sujeito deve manter para se manter no limiar aeróbio, para então realizar um treino que neutralize a hipertensão.
Diante disso, como atividade puramente aeróbica, a esteira, a bicicleta ergométrica, o step, o rotex, a corrida ao ar livre, o nado livre são as atividades cardiovasculares mais indicadas.
Quanto à tonificação dos músculos, o conceito de manutenção da freqüência cardíaca máxima de 70% permanece inalterado, podendo-se realizar os exercícios monitorados por um cardiofrequencímetro.
Nesse sentido, recomendo um circuito completo de treino de corpo inteiro com 12 exercícios, a ser feito na academia para a completude do trabalho.
Ao final dos exercícios recomendados mais 10 minutos de bicicleta ergométrica, esteira ou outra, em seguida, repita a rodada desses exercícios por 2/3 vezes com um número de repetições variando entre 12 e 20, dependendo do monitor de freqüência cardíaca que indica , isto é, se estivermos mantendo o limiar aeróbio.
É aconselhável alterar a ordem de realização destes exercícios de forma a criar um circuito distrital de treino, retirando sangue de um distrito muscular para outro de forma a favorecer a micro e macro circulação.
Concluindo, uma alimentação correta e saudável aliada ao esporte certamente é a cura para a prevenção dessa patologia.
Esporte, treinamento, paixão e amor por si mesmo são os ingredientes iniciais para resultados humanos de alto nível. Esporte onde a moralidade é uma característica distintiva da "abordagem" do homem a si mesmo.
Hipertensão e esporte
