Método B.I.I.O.

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Introduzir uma filosofia de treinamento diferente em um ou mais esportes é sempre muito difícil. Principalmente no mundo da musculação, onde a evolução parece dizer respeito apenas às dosagens e / ou tipos de substâncias dopantes e, felizmente, também aos suplementos legais; o treinamento, ao contrário, é na maioria dos casos sempre o divulgado., Banal e retirado, pelos Weiders e seus "campeões" há 40-50 anos. A publicação do livro "A ciência do Culturismo natural - método BIIO", em março de 2001, foi saudada com entusiasmo por milhares de atletas, mas também por alguns, justificado, ceticismo (em alguns casos por ferocidade real) por muitos tradicionalistas do "Velho Estilo". Na minha opinião, as discussões teóricas podem ser interessantes, mas no final o que importa são os resultados. O problema é que por ser um método "jovem" e não "o método", leva tempo para se difundir adequadamente, ser assimilado e compreendido, para extrapolar o desempenho máximo. Sem falar que, sendo uma estratégia voltada sobretudo para atletas nativos, os resultados são obviamente inexoráveis, sim, mas mais lentos. Porém, após três anos, 2004 pode ser considerado o primeiro ano de maturação no que se refere à quantidade e qualidade dos resultados do BIIOlogi, tanto no culturismo, mas também em outros esportes "insuspeitos".
Para entender bem os fundamentos dos conceitos e do treinamento proposto, é necessário entender que a maior desgraça da musculação é a falta de planejamento, ou pelo menos organização do treinamento, nos programas oferecidos pelas academias. Normalmente um membro da academia pede ao instrutor o cobiçado cartão e recebe uma folha indigna com 4-6 exercícios por grupo muscular, 4 séries de 10, 4-7 vezes por semana, que o infeliz carrega consigo às vezes até por meses. e meses.
Em outras modalidades, porém, o ciclismo é uma prática quase rotineira e extremamente consolidada.Bem, mesmo na cultura física a periodização do treinamento, junto com a redução de 75% no volume de trabalho, pode levar a resultados extraordinários.
Portanto, apenas uma aplicação constante de metodologias de treinamento válidas e codificadas pode levar a resultados buscados e não aleatórios.
Mas o que significa B.I.I.O?

Curto, intenso, infrequente, organizado

Para entender isso, vamos começar pelos fundamentos e analisar os vários parâmetros que constituem um treino de musculação natural.
Para lançar as bases para a construção de um treinamento organizado, um dos processos mais importantes do organismo deve necessariamente ser estudado: a supercompensação. Este é o mecanismo fisiológico pelo qual nosso corpo se adapta às tensões externas. Uma sessão de musculação, temos uma certa quantidade de energia básica, com o exercício perdemos temporariamente nossas habilidades neuromusculares. Nos dias seguintes, os processos de regeneração restauram essas habilidades para um nível ligeiramente superior ao anterior.

tabela 1

Isso ocorre porque nosso corpo deseja se proteger contra outros ataques possíveis.
Pode acontecer, entretanto, que o atleta treine novamente antes que a supercompensação ocorra, neste caso não há melhora no desempenho ou na massa muscular, pelo contrário, pode até piorar. É o que acontece quando não se deixa passar o tempo certo de recuperação entre uma sessão e outra. Na verdade, embora seja algo muito subjetivo, o tempo mínimo que deve passar entre um treino e outro para o mesmo músculo é em média 7 dias.
Portanto, as sessões de treinamento devem ser muito mais raras do que os habituais 4-7 que eles oferecem em quase todas as academias; em outras palavras, seus treinos devem ser absolutamente INFREQUENTES. A duração ideal de uma única sessão deve ser entre 40-45 e 80-90 minutos.

Para calcular a duração é bom estudar cuidadosamente os fluxos hormonais que ocorrem durante a atividade física.Os hormônios a serem monitorados são: Testosterona e Cortisol.
A testosterona é essencial para o crescimento muscular, é responsável pela agressividade certa no treinamento e é produzida pelos testículos nos homens e em pequenas quantidades pelas glândulas supra-renais e ovários das mulheres.
O cortisol, por outro lado, é produzido para ambos pelo córtex adrenal e, se em excesso, tende a catabolizar a estrutura muscular. Infelizmente, tende a aumentar durante o treinamento para atingir picos notáveis após cerca de 80-90 minutos de treinamento.
É por isso que o treinamento deve ser sempre CURTO!

Tendo assim disponível no máximo uma hora e 30 minutos por sessão, é óbvio planear um treino com alguns exercícios básicos e acoplar os grupos de forma produtiva e racional.
Poucos exercícios multiarticulares precisam ser usados, para que o atleta possa usar cargas extremamente pesadas para exercer o máximo possível de estresse no músculo.
É assim que a "INTENSIDADE" deve ser explorada nos níveis mais altos em detrimento de um volume maior, dividido ao longo do tempo. O músculo cresce apenas quando você o coloca em crise, usando o máximo de peso possível.

A Tabela 2 mostra os principais exercícios do método de treinamento BIIO; como você pode ver, o programa envolve o uso massivo de exercícios bastante pesados, como agachamentos e levantamento terra, que limitam muito a recuperação.
As combinações de acasalamento muscular são muitas, tantas quanto as características pessoais de atletas naturais. Mas o pouco tempo disponível para cada sessão e a necessidade absoluta de exaurir o músculo exaustivamente, exigem a combinação de músculos sinérgicos. Por exemplo, se você trabalha o tríceps depois de treinar os peitorais, eles já estarão muito cansados e, portanto, precisarão, no máximo, de apenas um exercício básico para ficar permanentemente saturados. Portanto, preferimos escolher 2 exercícios para o peito / costas / ombros / pernas e um para bíceps / tríceps / abdominais / panturrilhas.

Exercícios LEGS 2 OMBROS 2 exercícios VOLTAR 2 exercícios Exercício BICEPS 1 PEITO 2 exercícios Exercícios TRICEPS 2

Banco piana

Avanço lento

Lat-Machine imp.inv.

Agachamento com barra

Banco plano com pega estreita

Deadlift

Cachos com barra

Crunch

Tudo isso deve estar incluso em um programa anual ORGANIZADO, dividido em dois MACROCICLOS (6 meses cada); macrociclos divididos por sua vez em 6 MESÓCICOS (2-4 semanas), por sua vez divididos em MICROCICLOS (2-7 dias).

O programa será dividido da seguinte forma: