Quando falamos em músculos do ombro, referimo-nos principalmente ao deltóide, que se divide em 3 feixes: anterior, lateral e posterior.
Existem vários métodos de treiná-lo para tornar os ombros fortes, acentuando o famoso formato em V do peito.
Uma das mais conhecidas envolve o uso de halteres, mas se você está procurando alternativas, existem várias máquinas de ginástica que podem definir os grupos musculares envolvidos de forma igualmente eficaz. Aqui estão as ferramentas mais úteis para trabalhar com eficácia nesta parte do corpo.
do lats, é particularmente versátil e se presta a ser usado para realizar vários exercícios. Além disso, a máquina de cabo cruzado não é apenas útil para treinar os ombros. Na verdade, usando esta ferramenta, você pode trabalhar quase todos os grupos musculares.
Aumentos laterais
Uma vez que a cruz do cabo não é fixa, mas permite que você se mova em várias direções, ou seja, para cima e para baixo, da direita para a esquerda e em um círculo, é particularmente útil para trabalhar esta área do corpo e afetar particularmente a parte medial deltóides e parte superior dos ombros.
- Prenda a polia, ou roda giratória, ao nível mais baixo e prenda uma única alça a ela.
- Fique com o lado esquerdo voltado para a polia e segure a alça com a mão direita.
- Afaste-se um pouco para sentir uma leve resistência.
- Puxe o braço direito para cima e para longe do corpo e volte à posição inicial.
- Repita a mesma sequência de movimento do outro lado.
Braço frontal levantado
- Coloque a polia, ou roda giratória, no nível mais baixo e conecte a alça do cabo a ela.
- Fique montado na polia.
- Pegue a alça da corda e levante-a na sua frente, entre as pernas.
- Afaste-se ligeiramente da máquina para criar tensão e levante e abaixe as alças com os braços esticados.
Este exercício desenvolve especialmente o deltóide anterior e a frente dos ombros.
Puxe para o queixo ou linha vertical
- Prenda uma barra verticalmente ao conjunto de cabos na polia mais baixa.
- Fique em pé com as costas retas e segure a barra com uma pegada segura, na largura dos ombros.
- Puxe a barra até o queixo e solte-a novamente na frente das coxas para completar uma repetição.
Este exercício desenvolve especialmente os deltóides mediais.
Cruzes reversas
- Coloque-se no centro de uma máquina de cabo cruzado.
- Ajuste as duas polias para a altura mais baixa e prenda uma alça em cada cabo.
- Segure a alça direita com a mão esquerda e a alça esquerda com a direita para que os cabos se cruzem à sua frente.
- Incline-se para a frente usando os quadris e estique os braços para o lado, dobrando ligeiramente os cotovelos ao se aproximar das omoplatas.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Este exercício desenvolve especialmente o deltóide posterior e a parte posterior dos ombros.
militar com posição sentada, na qual treinar você se senta no assento apropriado e empurra as alças para cima.
Nas academias, porém, também se encontram modelos levemente reclinados e que se comportam mais como uma prensa inclinada para treinar os peitorais, atuando na parte superior do peito, assim como na frente dos ombros.
Do ponto de vista da "eficácia do exercício físico", não existe versão melhor do que outra. A escolha do uso, portanto, depende apenas dos objetivos que se fixam, principalmente em relação ao fato de se querer focar apenas nos ombros ou desenvolver um treino mais completo que também inclua tensões nos peitorais ou membros superiores.
Além disso, o nível de confiança que se desenvolve com a ferramenta também conta muito, algumas máquinas podem se adaptar ao seu corpo de uma forma mais confortável, fazendo com que o treinamento seja percebido como menos cansativo e acima de tudo mais eficiente. Por essas razões, você pode preferir uma empunhadura específica ou simplesmente perceber que algumas máquinas são mais funcionais para sua ideia de treinamento.
Rack, com a diferença, porém, que neste caso a barra é fixada à máquina por meio de trilhos deslizantes.
Ele pode ser usado para uma variedade de exercícios, incluindo aqueles para os ombros.
Ideal para iniciantes que gostariam de usar pesos livres, mas não têm certeza de que podem lidar com a pressão.
- Levante-se e fixe a barra na altura do peito.
- Segure-o com uma pegada na altura dos ombros.
- Apoie os pés e pressione o peso para cima e sobre a cabeça.
- Solte no peito para completar uma repetição.
Esses exercícios também são particularmente adequados para melhorar a extensão dos ombros.
