Manter uma boa elasticidade ao nível cervical também pode ajudar quem, na academia, treina com aparelhos de musculação ou com pesos livres, com o objetivo de tonificar e melhorar seu estado de forma.
os músculos é necessário criar uma contração muscular voluntária por meio de uma sobrecarga; tudo isso é absolutamente verdadeiro, mas deve-se especificar que, para obter uma boa contração de um músculo, o referido distrito muscular e os músculos que se inserem nesse ponto devem ser suficientemente elásticos para gerar uma amplitude de movimento correta.
Vamos dar alguns exemplos.
Se realizarmos um exercício para o tórax na presença de um esternocleidomastóideo retraído (lembre-se que este músculo, como o nome indica, está inserido no esterno), obteremos uma contração exagerada do músculo em questão, o que comprometerá o correto execução do próprio exercício.
Outro músculo muito importante é o homo-hióideo, que se insere ao nível escapular; se este músculo for retraído não permite o movimento livre ao nível escapular, por isso altera a rom articular correta em todos aqueles exercícios que envolvem a intervenção do ombro lâminas.
, sua baixa elasticidade os leva a se ativar prematuramente, em detrimento do deltóide.Por isso é muito importante trabalhar a flexibilidade de todos os músculos que se inserem no pescoço, para depois treiná-los de uma forma mais fisiológica e sobretudo eficiente.
Vamos agora ver quais são os principais exercícios de alongamento para os músculos cervicais; esses exercícios também podem ser realizados todos os dias, mantendo cada posição por pelo menos 45 seg. A técnica de execução correta também requer que a respiração seja gerada de forma fluida e natural.
Exercícios
- Exercício para escalenos: flexão lateral do pescoço com o auxílio da mão e depressão do ombro ipsilateral.Este exercício pode ser enfatizado colocando um pequeno haltere na mão para aumentar o grau de alongamento.
- Exercício trapézio: rotação do pescoço, trazendo a mão ipsilateral atrás das costas com o ombro deprimido
- Exercício para homo-hióideo: extensão da cabeça e deglutição
- Exercício para esternocleidomastóideo: rotação do pescoço, flexão lateral e extensão da cabeça
- Exercício para os músculos hióide: extensão do pescoço, abertura máxima da boca e, a seguir, fechar a boca lentamente quando a extensão fisiológica máxima do pescoço for atingida.
Além desses, também é muito importante a realização dos exercícios de amplitude de movimento, que serão realizados em séries e repetições.
Vamos ver alguns deles:
- rotações do pescoço para a direita e para a esquerda
- flexões laterais à direita e à esquerda
- flexão e extensão do pescoço
- rotações do pescoço trazendo o olhar do lado oposto para a rotação
- curvando-se para baixo trazendo o olhar para cima
- extensão para cima, trazendo o olhar para baixo.
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