Dieta de 1600 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 300g açúcar branco 5 g Tostas 50 g

LANCHE

Cerejas 150 g Nozes secas 20 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 100g Berinjela grelhada + salsa 250 g Carne moída magra 100g Azeite extravirgem 10 g

LANCHE

pescaria 200 g Pão Integral 30 g

JANTAR

Pepinos 200 g Mozzarella (magra) 100g Azeite 5 g Pão de azeitona 50 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1625 Kcal Proteínas 40 g 17 Gordura 61 g 34 Carboidratos 211 g 49 Fibra 24 g Álcool 0 0 Ferro 10,92 mg Futebol americano 657 mg colesterol 122 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Tostas 50 g Mel de flores silvestres 20 g Leite de vaca parcialmente desnatado 300g

LANCHE

Cerejas 200 g Biscoitos 30 g

ALMOÇO

Bolinhos de batata 200 g Ricota de vaca 100g Salada de tomates 100g Salsa, cebolinha, tomilho, manjericão etc. 50 g

LANCHE

Morangos 200 g Iogurte parcialmente desnatado 130 g

JANTAR

Funcho 200 g Azeite extravirgem 5 g Posta de salmão, cozida ou grelhada 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1630 Kcal Proteínas 85 g 21 Gordura 54 g 30 Carboidratos 215 g 49 Fibra 23 g Álcool 0 g Ferro 13,78 mg Futebol americano 1364 mg colesterol 160 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 50 g Aveia 50 g Mel 10 g Nozes 10 g Pinhões 10 g

LANCHE

Bolachas de arroz 50 g maçã 200 g

ALMOÇO

Pão tipo bruschetta 100g Anchovas em óleo 20 g Atum natural 100g Azeite 10 g Tomates maduros 100g

LANCHE

Damascos 200 g

JANTAR

Abobrinhas recheadas (terra magra + cenoura + ovo + vários sabores) 300g Pão de trigo duro 70 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1592 Kcal Proteínas 81 g 21 Gordura 63 g 30 Carboidratos 187 g 49 Fibra 32 g Álcool 0 g Ferro 18,43 mg Futebol americano 1141 mg colesterol 178 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 300g Tostas integrais 30 g Compota (como fruta viva) 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Pinhões 30

ALMOÇO

Massa 100g Feijão enlatado + aromatizantes (alecrim etc. 200 g Azeite virgem extra 10 g Parmesão (semi-gordo) 20 g

LANCHE

Salada de frutas enlatada 200 g chantilly 20 g

JANTAR

Milho doce em lata 100g Brócolis 80 g Truta (cozida ou grelhada) 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1617 Kcal Proteínas 86 g 21 Gordura 52 g 29 Carboidratos 216 g 50 Fibra 33 g Álcool 0 g Ferro 12,1 mg Futebol americano 1016 mg colesterol 151 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias