Dieta de 1800 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 250 g Açúcar 10 g Tostas integrais 50 g Marmelada 25 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g kiwi 80 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 80 g Queijo parmesão ralado 30 g Tomates 200 g Atum em óleo escorrido 60 g Azeite 10 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Pão integral 100g Bife de espadarte (grelhado) 150 g Azeite 10 g Espinafre 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1800 Kcal Proteínas 92 g 20 Gordura 60 g 30 Carboidratos 240 g 50 Fibra 26 g Álcool 0 Ferro 16 mg Futebol americano 1135 mg colesterol 200 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Caffelatte de leite integral + café 250 g Tostas integrais 50 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g kiwi 80 g

ALMOÇO

Massa 100g Tomates 150 g Queijo parmesão ralado 20 g Azeite 10 g Bife de salmão grelhado 50 g

LANCHE

Toranja rosa 300g Amêndoas doces 10 g

JANTAR

Pão integral 100g Berinjela grelhada 150 g Costeletas de porco em vinho branco 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1833 Kcal Proteínas 94 g 20 Gordura 54 g 26 Carboidratos 251 g 51 Fibra 38 g Álcool 5 g 2 Ferro 17 mg Futebol americano 980 mg colesterol 190 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 250 g Tostas integrais 50 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g

ALMOÇO

nhoque de batata 200 g Queijo parmesão ralado 30 g Salada de tomates 200 g Azeite 10 g Linguado em uma panela com um fiozinho de azeite 100g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Pão de azeitona 120 g Bresaola 50 g Cenouras 150 g Azeite 10 g kiwi 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1800 Kcal Proteínas 80 g 18 Gordura 55 g 28 Carboidratos 263 g 55 Fibra 30 g Álcool 0 g Ferro 15,27 mg Futebol americano 961 mg colesterol 148 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Biscoito para o café da manhã 50 g Nozes secas 10 g

LANCHE

Chocolate extra escuro 50 g

ALMOÇO

Pão integral 120 g Carne magra, grelhada ou cozida 100g Azeite 10 g Abobrinha 300g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g

JANTAR

Batatas novas 300g Azeite 10 g Pão Integral 40 g Peito de peru cozido ou grelhado 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1817 Kcal Proteínas 89 g 20 Gordura 64 g 30 Carboidratos 237 g 50 Fibra 24 g Álcool 0 g Ferro 16,24 mg Futebol americano 742 mg colesterol 222 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias