Dieta de 1800 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Biscoitos amanteigados 50 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g maçã 200 g

ALMOÇO

Massa 100g Azeitonas pretas 20 g Salada de tomates 200 g Azeite 10 g Peito de peru 120 g

LANCHE

Smoothie: leite meio gordo + 250 g Banana + 100g Morangos 100g

JANTAR

Abobrinha 300g pão de centeio 50 g Filetes de cavala natural 80 g Beringelas grelhadas 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1800 Kcal Proteínas 92 g 20 Gordura 60 g 30 Carboidratos 238 g 50 Fibra 23 g Álcool 0 Ferro 15 mg Futebol americano 1048 mg colesterol 170 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

café 20 g açúcar 5 g Tostas integrais 50 g Creme de cacau e avelã 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Morangos 150 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 120 g Manteiga 10 g Queijo parmesão ralado 20 g Ervilhas frescas 250 g Presunto cozido em cubos 50 g

LANCHE

Cerejas 150 g Amêndoas doces 20 g

JANTAR

Peito de frango 100g Azeite 10 g Azeitonas verdes picadas 25 g Alcaparras picadas 10 g Pão de trigo duro 70 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1818 Kcal Proteínas 90 g 20 Gordura 61 g 30 Carboidratos 243 g 50 Fibra 36,7 g Álcool 0 g 0 Ferro 17,22 mg Futebol americano 808 mg colesterol 153 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 300g Biscoitos wafer 50 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Muescli 20 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola 120 g Queijo parmesão ralado 50 g Espinafre 250 g Azeite virgem extra 10 g

LANCHE

maçã 200 g baguetes 30 g

JANTAR

Cenouras 200 g Azeite extravirgem 10 g Vitela (grelhada) 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1852 Kcal Proteínas 86 g 19 Gordura 65 g 31 Carboidratos 247 g 50 Fibra 22 g Álcool 0 g Ferro 17,65 mg Futebol americano 1263 mg colesterol 177 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Tostas 50 g Marmelada 30 g

LANCHE

Biscoitos salgados 30 g maçã 200 g

ALMOÇO

arroz castanho 100g Feijões enlatados 200 g Manteiga 10 g Conservas de tomate 30 g

LANCHE

kiwi 100g Nozes secas 20 g

JANTAR

Alcatra de porco 150 g Vagem 200 g Azeite extravirgem 10 g Pão de trigo duro 50 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1820 Kcal Proteínas 81 g 18 Gordura 58 g 29 Carboidratos 260 g 54 Fibra 40 g Álcool 0 g Ferro 17,16 mg Futebol americano 678 mg colesterol 165 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias