Exercício e obesidade

Editado pelo Dr. Stefano Casali

Efeitos positivos do exercício regular Melhoria da flexibilidade e mobilidade articular
Melhoria da eficiência contrátil do miocárdio
Bradicardia em repouso
Diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica
Melhor tolerância ao esforço físico
Melhoria da função respiratória
Aumento da massa muscular e fibras musculares de primeiro tipo (vermelhas, aeróbicas)
Redução da massa gorda
Consumo máximo de oxigênio aumentado (VO2mac)
Aumento do metabolismo de repouso
Autocontrole voluntário da ingestão de energia e maior consumo de carboidratos complexos e fibra alimentar Melhoria dos parâmetros metabólicos Redução da resistência periférica à insulina (aumento no número e atividade dos receptores periféricos de insulina, menor hiperinsulinemia)
Redução da tendência à hiperglicemia
Aumento da taxa metabólica basal
Ativação do tecido adiposo marrom (aumento da termogênese)
Perda de peso corporal (menos massa gorda, mais massa magra)
Redução nos níveis de lipídios plasmáticos (menos triglicerídeos, menos colesterol total, menos colesterol LDL)
Colesterol HDL aumentado
Melhoria da regulação neuroendócrina (aumento: adrenalina, noradrenalina, GH, glucagon, atividade renina, TSH, ACTH, beta-endorfinas Melhoria da mineralização óssea
Menor risco de osteoporose
Risco trombótico diminuído
Melhoria da ansiedade e depressão
Melhoria da sensação de bem-estar

Principais elementos a serem levados em consideração para avaliar o nível de risco associado à prática esportiva para um sujeito adulto (de Bellotti e Massacesi 1993) Fatores Risco aumentado Risco diminuído -INTRÍNSECO Era + 35-40 anos <35-40 anos Características antropométricas Excesso de peso Peso normal Estados de saúde e doenças anteriores Presença de quadros patológicos agudos / crônicos Ausência de quadros patológicos agudos / crônicos Resultados do trauma Presente Ausente Álcool Consumo de vinho 1/2 l / dia Consumo de vinho <½ l / dia
Sem álcool forte Fumaça sim Não Hábitos alimentares Incorreto (para quantidade e qualidade) Correto Hábitos motores Sedentário Não sedentário Hábitos motores anteriores Nunca praticou atividade motora / esportiva Prática (mesmo descontínua) de um ou vários esportes Domínio de gestos técnicos Pobre Boa Nível de condicionamento físico Cru Boa -EXTRÍNSECO Treinamento sistemático Não sim Equipamentos e roupas Não apropriado Adequado Características do local onde ocorre a prática esportiva Terreno irregular, campos mal preparados e inundações, locais que não são controlados higienicamente, temperatura e umidade inadequadas Solos, trilhas e campos adequadamente preparados, locais fechados com microclima controlado e adequado

»Programa motor

Recondicionamento geral - (duração de 4-6 semanas; frequência: diariamente)

Exercícios de aquecimento geral e exercícios de alongamento:

15-20 min.

Exercícios de peso corporal:

série de 2-4 min., repetida 3-5 vezes, intercalada com 30 "" - 1 "de refresco, compromisso diário por 2-4 semanas.

Exercícios com pequenas ferramentas:

tacos, halteres, medicine ball etc.
séries de 2-4 min., repetidas 3-5 vezes, com pesos de 1 kg. até 5 kg., intercalado com 1 "de refresco, compromisso diário por 2-4 semanas.

Exercícios de relaxamento:

10-15 min.

Atividade física aeróbica - (duração 6-12 meses; frequência: três a seis dias por semana)

Exercícios de aquecimento geral e exercícios de alongamento e peso corporal:

15-20 min.

Atividades aeróbicas:

De 15 a 60 minutos por sessão, em incrementos de 5 minutos. por semana, a uma intensidade igual a 50-70% da freqüência cardíaca máxima teórica.

Exercícios de relaxamento:

15-20 min.

Prática esportiva - (duração ilimitada; frequência. 3 a 6 dias por semana)

Exercícios de alongamento e peso corporal:

15-20 min.

Atividade física de resistência (corrida, natação, ciclismo, etc.):

20-30 min.

Atividade esportiva específica (jogos de equipe, tênis, golfe, etc.):

30-60 min.