Esportes e suplementos: quando e como tomá-los

ou desportivo. Este fenômeno crescente se deve aos inúmeros benefícios que a atividade física oferece tanto em termos de saúde quanto em termos de bem-estar psicofísico geral.

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Por outro lado, é necessário atingir um complemento nutricional adequado.Uma alimentação saudável e balanceada, além de ser um fator essencial para a saúde por si só, é necessária para apoiar qualquer tipo de atividade, não se tratando apenas da ingestão energética. , isto é, as calorias fornecidas pelos carboidratos, gorduras e proteínas, mas também e sobretudo os nutrientes "menores", igualmente importantes e, na verdade, mais difíceis de ingerir em quantidades satisfatórias apenas com a comida. Para isso, os suplementos alimentares são muito úteis, por vezes de importância crucial.

Também para serem tomados diariamente com total segurança, esses produtos garantem a satisfação das necessidades de vitaminas, minerais e antioxidantes de diversos tipos, aliados a fitocomplexos com propriedades benéficas e saudáveis.

Vamos entrar em mais detalhes.

e tendões, articulações e ossos, cérebro, parâmetros metabólicos (pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, colesterol), sistema imunológico, etc.

Para melhor lidar com condições fisiológicas especiais, parafisiológicas, ou mesmo apenas "particulares", como a síndrome climatérica

Permaneça no peso fisiológico desejável

Garantir um tom de humor positivo, etc.

No entanto, o esporte e a atividade física não são os únicos aliados do nosso bem-estar. A dieta geral, o método alimentar e, portanto, o estado nutricional resultante desempenham um papel fundamental.

, ainda prevalente na região, constitui uma alimentação saudável que garante uma boa expectativa e qualidade de vida. No entanto, não podemos ignorar a influência da globalização e o aumento do frenesi nos ritmos diários, responsáveis ​​por comprometer tanto a organização quanto a composição da dieta italiana.

Felizmente, o mercado oferece inúmeros suplementos alimentares, muitos dos quais de excelente pureza e qualidade, que nos permitem garantir todos os nutrientes essenciais e necessários para alcançar ou manter um completo bem-estar físico e mental.

Agora vamos ver o que são, quando e como tomá-los.

e potássio, porque são expelidos em grandes quantidades com o suor

Vitaminas, principalmente do complexo B, como precursoras das coenzimas envolvidas nos processos celulares. Lembre-se de que o movimento aumenta o metabolismo energético, especialmente muscular, o que requer uma maior disponibilidade desses catalisadores biológicos

Antioxidantes de vários tipos, tanto minerais (como zinco e selênio), e vitaminas (como vitamina C, pró-vitamina A e vitamina E), mas também de natureza química distinta, como os polifenólicos de certas plantas, como os aumento no metabolismo aeróbio, eles também podem aumentar os radicais livres

Além disso, para os desportistas mais empenhados, o seguinte pode ser útil:

• As maltodextrinas solúveis, que retiram carboidratos energéticos mesmo durante o treino e promovem a reidratação; muitas vezes estão associadas aos referidos minerais
• Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), para prevenir o catabolismo muscular, promover a recuperação, melhorar a condição anabólica pós-exercício e reduzir a fadiga
• Creatina, para melhorar os estoques de fosfato de creatina, essencial em esportes de força
• Carnitina e termogênicos, que podem otimizar as terapias de emagrecimento
• Proteínas solúveis, para completar a necessidade diária de proteína onde for necessário, etc.

De um modo geral, no que diz respeito à subjetividade, poderíamos dizer que já engajados 2-3 vezes por semana em atividades motoras ou esportivas (duração 40-60 "), poderia se beneficiar da" ingestão de suplementos alimentares. Além dos listados, que mais faltam nos atletas, pode ser uma escolha inteligente levar os nutrientes que nosso corpo precisa, por um motivo ou outro, de maior necessidade. Exemplos clássicos são a fase de crescimento ou a entrada. Na menopausa.

A melhor forma de tomar suplementos minerais e vitamínicos, para otimizar sua absorção, seria distribuí-los ao longo do dia, nunca com o estômago vazio, mas não muito cheio. No entanto, por razões de praticidade, essa estratégia costuma ser difícil de sustentar, especialmente para pessoas muito ocupadas que costumam estar longe de casa. Aqui poderia ser uma “excelente solução, sobretudo para garantir uma certa continuidade de integração a longo prazo, optar por uma“ dose única e muito prática de ingestão, melhor ainda se mais concentrada do que o normal.

Muitos acreditam que, dada a seletividade do intestino, a suposição de doses consistentes de suplementos pode ser em vão, ou pelo menos igualmente eficaz em comparação com quantidades menores; na verdade, isso pode ser compartilhado apenas em parte, já que o intestino não consegue absorver o que passa por dentro apenas se o organismo não sentir a necessidade. Este é um dos mecanismos de regulação fisiológica do corpo humano que, na realidade, podemos explorar a nosso favor: permite-nos manter a ingestão de certos suplementos - como sais minerais e vitaminas - acima do normal sem receio de que ser muito abundante.