" primeira parte
FLEXIBILIDADE PASSIVA
Flexibilidade passiva estática (também chamada de flexibilidade passiva) é a habilidade de assumir posições estendidas e então segurá-las usando seu próprio peso, o apoio de seus membros, alguma outra ferramenta (como uma cadeira ou barra) ou a ajuda de um parceiro.
A capacidade de manter a posição não vem exclusivamente dos músculos, como ocorre com a flexibilidade estática ativa. Ser capaz de fazer as divisões é um exemplo de flexibilidade estática passiva.
O conceito comum de mobilidade articular refere-se à flexibilidade passiva.
Comparada com a passiva, a flexibilidade ativa está mais intimamente relacionada ao nível alcançado nos esportes. A flexibilidade ativa é realmente mais difícil de desenvolver; ele precisa de flexibilidade passiva para ser capaz de assumir uma posição deitada inicial, mas também precisa de força muscular para ser capaz de manter essa posição.
ROM ARTICULAR
A flexibilidade da articulação é definida pelo ROM (amplitude de movimento), ou seja, pelos graus de liberdade permitidos por uma articulação específica.
A ADM é geralmente medida pelo número de graus completados por um segmento do corpo desde a posição inicial até a posição final, ao longo de toda a sua amplitude de movimento.
O método mais comum de cálculo é usando um transferidor.
Quando os pontos de referência anatômicos são bem definidos, a precisão da medição é alta. Quando há muito tecido mole ao redor da área da articulação, os erros de medição podem ser mais frequentes.
A mobilidade articular pode ser melhorada?
A flexibilidade será melhorada através da combinação de exercícios ativos e passivos, lembrando que é aconselhável passar para exercícios de mobilidade após o aquecimento.
O trabalho de mobilidade deve ser continuado mesmo quando o grau de flexibilidade desejado foi alcançado: abandonando os exercícios apropriados, o grau de mobilidade regride rapidamente.
O período de 9 a 14 anos é muito importante para trabalhar a mobilidade articular, visto que os resultados obtidos permanecem com facilidade mesmo na idade adulta.
Influências internas:
o tipo de junta (algumas juntas simplesmente não são flexíveis)
a resistência interna a uma junta
as estruturas ósseas que restringem o movimento
a elasticidade do tecido muscular (o tecido muscular marcado por uma lesão anterior não é muito elástico)
a elasticidade dos tendões e ligamentos
a elasticidade da pele (a pele tem um certo grau de elasticidade)
a capacidade de um músculo relaxar e se contrair para alcançar a maior amplitude de movimento
a temperatura da articulação e tecidos associados (articulações e músculos oferecem melhor flexibilidade em temperaturas corporais que estão 1 a 2 graus acima do normal)
Influências externas:
a temperatura do local onde você treina (uma temperatura mais alta contribui mais para aumentar a flexibilidade)
a hora do dia (a maioria das pessoas é mais flexível à tarde do que de manhã, com picos de cerca de 2:30 às 4 da tarde)
o estágio de um processo de recuperação articular (ou muscular) após a lesão (articulações e músculos lesionados geralmente oferecem menos flexibilidade do que os saudáveis)
idade (antes da adolescência, as pessoas geralmente são mais flexíveis do que os adultos)
sexo (mulheres geralmente são mais flexíveis do que homens)
a capacidade individual de realizar um determinado exercício (s "aprende com a prática)
o compromisso individual de alcançar flexibilidade
restrições sobre roupas ou equipamentos
envelhecer, pois as articulações mais velhas tendem a não ser tão saudáveis quanto as mais jovens.
O excesso de tecido adiposo impõe uma restrição.
A massa muscular pode ser um fator limitante, por exemplo, quando o músculo está tão fortemente desenvolvido que interfere na capacidade de trazer as articulações adjacentes para sua amplitude total de movimento.
Baixa ingestão de água: Parece que uma maior ingestão de água contribui para uma maior mobilidade, bem como um maior relaxamento geral do corpo.
a inatividade de alguns músculos ou articulações pode causar alterações químicas no tecido conjuntivo com flexibilidade restrita.
Envelhecimento e flexibilidade
Quando o tecido conjuntivo não é usado ou é minimamente usado, ele oferece resistência significativa e limita a flexibilidade. A elastina começa a se desgastar, torna-se menos elástica e o colágeno aumenta sua rigidez e densidade.
O envelhecimento tem efeitos no tecido conjuntivo semelhantes ao desuso, com o acréscimo de desidratação progressiva, aumento da deposição de cálcio e substituição das fibras musculares por fibras de colágeno gorduroso.
Acredita-se que o alongamento estimule a produção ou armazenamento de lubrificantes entre as fibras do tecido conjuntivo, evitando a formação de aderências. O exercício pode, portanto, retardar a perda de flexibilidade causada pelo processo natural de envelhecimento.
Isso não significa que um idoso deva desistir de alcançar uma boa flexibilidade. Ele simplesmente terá que funcionar com mais cuidado por um longo período de tempo. Uma melhor capacidade de alongamento dos músculos e tecidos conjuntivos pode, de fato, ser alcançada em qualquer idade.
