Técnica de corrida
Os exercícios técnicos de corrida rápida no atletismo diferem em 2 blocos de aprendizagem que fazem parte integrante de todas as sessões.
ATENÇÃO! Todos os exercícios técnicos PRECISAM de monitoramento constante e possível correção pelo técnico, além disso, independentemente da presença ou ausência do técnico, esses exercícios SEMPRE começam lentamente e se desenvolvem mais dinamicamente após o gesto atlético estar suficientemente estabilizado.
1ª fase da técnica para corrida rápida: exercícios técnicos de aquecimento e sopro
Os exercícios técnicos de corrida rápida no atletismo prevêem essencialmente execuções COMPLETAS e não SEGMENTARES específicas do gesto; além disso, o velocista começa a aperfeiçoar o movimento desde o aquecimento e souplesse através de alguns esclarecimentos técnicas para dizer o menos essenciais e preparatórias para o gesto completo específico. Esses esclarecimentos são:
- Avanço do membro livre com o joelho levemente flexionado (evitando a ação pendular da perna)
- Fazendo contato do antepé (de cima para baixo) com o chão
- Resposta de amortecimento e impulso do pé, com extensão completa do membro e abertura da articulação do tornozelo
- Posicionamento dos quadris "sobre o" suporte e tronco ereto, também em linha com a extensão do membro propulsor
- Movimento de balanço coordenado dos braços dobrados ...
... tudo feito com facilidade e relaxamento muscular completo.
2ª fase da técnica para corrida rápida: exercícios técnicos focados em aspectos específicos do movimento com POSSÍVEL desenvolvimento de extensa resistência e força
Nessa fase, os alongamentos começam a aumentar de intensidade, mas diminuem proporcionalmente sua duração; agora eles estão procurando por a acentuação do rebote no solo e o aumento da flexão-levantamento dos joelhos ao passar o calcanhar do membro livre sob a nádega (não atrás dela), enquanto os braços continuam sua oscilação paralela ainda que ligeiramente mais larga.
Paralelamente ao aprendizado técnico da corrida, são colocados lado a lado alguns exercícios mais físicos, mas sempre de caráter ESPECÍFICO (primeiro em segundo lugar e depois com a mesma importância); estes têm o "objetivo de apontar alguns detalhes referentes ao STEP e intervir na estimulação da força rápida.
NB: em uma fase avançada (NÃO para iniciantes!), Eles irão evoluir no desenvolvimento de resistência extensa e naquele do força, obviamente por meio de pequenas sobrecargas, como cintas pesadas e jaquetas.
No "atletismo, essas execuções são chamadas de" exercícios FUNDAMENTAIS de "treinamento para corridas rápidas" e podem incluir algumas evoluções ou elaborações a serem inseridas SOMENTE quando o atleta demonstrar um nível técnico-desempenho suficiente.
Exercícios técnicos fundamentais para corrida rápida
- Correr chutado para trás: é uma ação de corrida com avanço baixo em que o joelho do membro livre permanece abaixado e o pé da perna ativa se eleva atrás da nádega; o torso permanece na posição vertical e os braços apoiam o movimento das pernas
- Correr chutado por baixo: evolução da anterior, com maior avanço do joelho do membro livre e elevação do calcanhar sob a nádega e não atrás
- Pule com diferentes interpretações: avanço reduzido, envolve a elevação do membro livre fletido (em reação ao rebote no solo com o pé) até que a coxa atinja a posição horizontal. O pé pode subir abaixo da nádega ou abaixo do joelho, desde que o membro que empurra esteja totalmente estendido e a pelve permaneça localizada "acima" do apoio.
- Corrida de velocidade: é uma "ação de hiper-corrida; o membro impulsor totalmente estendido dá um impulso decisivo para a frente enquanto o membro livre dobrado avança com maior apoio de joelho até que a coxa esteja horizontal em relação ao solo. o pé fará um contato com o solo de o antepé abaixo do joelho, sugerindo uma ação marca (arranhado). O torso é inclinado para a frente enquanto os braços executam um movimento amplo e coordenado.
Os exercícios técnicos são essenciais para o atleta refinar o seu estilo de corrida, serão seguidos de exercícios adequados ao desenvolvimento de diferentes capacidades atléticas: treino de velocidade e treino de resistência, posterior divisão da resistência à velocidade, resistência anaeróbia láctica e resistência aeróbia.
Treinamento de velocidade e resistência para corridas rápidas de "atletismo"
Bibliografia:
- O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 61-62.
