Nutrição na gravidez: o que e quanto comer

, bem como a distribuição das refeições realizadas, durante os nove meses de gestação.

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Comecemos por desmascarar um clichê muito comum e, infelizmente, muitas vezes perigoso, tanto para o feto como para a futura mãe, a saber, que é necessário "comer por dois".

Da mesma forma, é absolutamente incorreto colocar as preocupações puramente estéticas acima do próprio bem-estar e do da criança. Pode-se definir como inevitável que a gravidez envolva mudanças intensas no corpo da mulher; muitos deles, entretanto, são completamente reversíveis. Saber aceitá-los e gerenciá-los também significa poder revertê-los com a mesma rapidez, eficácia e, acima de tudo, fisiológicos.

(IMC) ou Índice de Massa Corporal (IMC).

O IMC ou IMC é um valor de referência que, no contexto de uma escala de avaliação, oferece a possibilidade de perceber se o peso está muito baixo Nota: obesidade de 1 ° de 29,9 a 34,9, obesidade de 2 ° (grave) de 35 em diante.

A fórmula a usar é muito simples: basta dividir o peso expresso em quilogramas (kg) pela altura expressa em metros (m) ao quadrado: kg / (m x m).

Por exemplo, uma mulher com 1,7 m de altura e peso inicial de 65 kg corresponde a um IMC de 22,49 [65 / (1,7 x 1,7)], ou seja, normal (peso normal). Durante os nove meses de gravidez, seu peso deve aumentar fisiologicamente em 11,5 a 16 kg.

Se o peso inicial fosse de 50 kg, o IMC seria menor que 18,5 (mais precisamente, 17,3) indicando baixo peso, portanto, a voluntária seria aconselhada a ter um ganho de peso na gestação superior ao normal, entre 12,5 e 18 kg.

Por outro lado, se o peso inicial fosse de 85 kg, o IMC seria superior a 24,9 (mais precisamente 29,4), indicando um sobrepeso. O sujeito seria, portanto, aconselhado a ter um ganho de peso inferior ao normal na gravidez, entre 7 e 11,5 kg.

Por fim, se o peso inicial fosse de 105 kg, o IMC seria superior a 29,9 (mais precisamente 36,3), indicando obesidade grave. O sujeito seria, portanto, aconselhado a ganhar peso na gravidez igual ou inferior a 7 kg.

na gravidez, não pode e não deve ser deixada ao acaso. Isso é tão importante para o bem-estar da mãe quanto para o bebê e, portanto, para o desenvolvimento saudável da gravidez, do parto e do período pós-natal subsequente.

Na verdade, ganhar peso excessivo durante a gravidez não significa apenas mudar do ponto de vista estético, mas aumentar o risco de possíveis complicações que podem ser lombociáticas simples e chatas da gestante (no terceiro trimestre, quando problemas de postura e deambulação inevitavelmente tornar-se mais consistente), mas também macrossomias perigosas do recém-nascido (com risco de lacerações, sofrimento fetal, partos operatórios, etc.).

No entanto, a alimentação insuficiente ou incompleta pode causar outros desconfortos, como partos prematuros, parto de baixo peso, bebês subdesenvolvidos ou mesmo abortos espontâneos.

(inclusive o essencial como a mama), mas também ao feto - que no final da gestação pesará na balança cerca de três quilos e meio - à placenta (cerca de 500 g), ao líquido amniótico, para o útero, para o volume de sangue, etc.

Muitas mulheres grávidas também têm que lidar com problemas - mais ou menos intensos - de retenção de água (edema e inchaço) principalmente nos membros inferiores; por mais irritantes que sejam, representam o efeito inevitável e necessário das transformações hormonais típicas dessa fase.

e o puerpério

O dado positivo, se quisermos definir assim, diz respeito ao período pós-parto.

Obviamente, os quilos devidos ao feto e apêndices como a placenta serão perdidos imediatamente após o nascimento do bebê. Da mesma forma, exceto para condições patológicas particulares, os problemas de retenção de água serão eliminados rapidamente.

Em vez disso, os quilos reais de tecido adiposo acumulados durante a gravidez terão que ser "usados". É por isso que um ganho controlado no peso da gestação tornará mais fácil para você se recuperar mais tarde. Por outro lado, mesmo a recuperação da forma física pós-parto terá que respeitar horários e métodos muito específicos, alguns, de forma um tanto provocativa, chegam a afirmar que a gravidez dura 18 meses em vez de nove. Os primeiros nove são usados ​​para treinar, desenvolver e entregar a criança; esta última, por outro lado, serviria para trazer a mãe de volta a condições semelhantes às anteriores à gravidez. Em suma, é um objetivo possível, mas deve ser perseguido de forma controlada e sem impaciência arriscada.

O puerpério e a amamentação são fases delicadas que requerem - tanto do ponto de vista alimentar quanto da atividade física - tranquilidade e atenção. A gravidez e o parto testam todo o corpo da mulher e, em particular, algumas de suas estruturas mais delicadas, como o assoalho pélvico. Passar por um treinamento prematuro e incorreto precipitadamente, dos músculos abdominais, por exemplo, significa arriscar o aparecimento de vários problemas como prolapso e incontinência urinária.

para a parteira, para a nutricionista, em qualquer caso, será antes de tudo a futura mãe que terá que se documentar, para depois dar um bom uso à sua consciência e responsabilidade na vida quotidiana.