Artigo retirado do livro "Bem-estar se eu puder", de Paolo Manneschi. Compre online.
Prefácio. A ideia de escrever este livro nasceu vendo e ouvindo meus colegas de trabalho, que, como eu, refletiam sobre a falta de tempo para os cuidados físicos. Muitas vezes eu sugeria: entretanto, devemos nos corrigir enquanto estamos sentados na frente da mesa; c "eram na verdade aqueles que tinham a cadeira muito alta, conseqüentemente tinham que se inclinar para frente, aqueles ao invés muito baixos e para isso tinham que estar com os braços mais altos que o corpo, aqueles ao invés inclinados para um lado .. Em suma, posturas terríveis para o corpo. No "ar muitas vezes frases como:" levaria dias de 48 horas! "Dizer que é verdade, mas se assim fosse com certeza alguma bela morena teria feito você trabalhar um dia e meio !! são várias, entre estes o mais difícil de resolver está relacionado com a família, aliás, quantos de vocês saindo do escritório encontram tempo para fazer uma ginástica saudável? Poucos, talvez aqueles com filhos mais velhos, mas nem sempre é tão fácil. Então eu disse a mim mesmo: "vamos criar exercícios simples para realizar enquanto estamos confortavelmente sentados em frente à nossa estação de trabalho".
E aqui está, depois de examinar as várias posturas, e os vários problemas articulares devidos à imobilidade, precisamente pelo trabalho sedentário, nasceu este manual, também fruto de tanta paixão.
AQUI ESTAMOS NA PARTE TRASEIRA
11) Sapatos desamarrados: sempre sentado com os pés bem apoiados no chão e as pernas afastadas, alongue-se para a frente como se fosse amarrar os sapatos, primeiro de um lado e depois do outro, e finalmente na frente das pernas (pare por 5 segundos ); este exercício simples permite que suas costas relaxem ao "abrir" as vértebras lombares, mas também a cervicodorsal; além disso, você notará que o flexor da coxa (denominado perna) ou isquiotibial se estende e cria uma pequena dor de estiramento devido a a falta de hábito de alongamento.
12) Ao subir, descanse as costas; isso de duas maneiras, a primeira puxando-se para cima como na figura, com os braços para baixo e os ombros para trás "bem retos" ...
12) ... o segundo voltando para cima com os braços levantados e as mãos juntas, que continuam empurrando para trás. Também neste caso é suficiente repetir 2 ou 3 vezes. Este exercício permite estender as costas e favorece a circulação e extensão dos músculos das costas.
14) Agora coloque os pés atrás das pernas dianteiras da cadeira, ou segure nas pernas da cadeira de rodas, fique em pé, coloque os braços atrás das costas e segure as mãos ...
15) ... empurre com o dorso das mãos na região lombar, trazendo os ombros para trás, continue assim tentando trazer aos poucos a pressão das mãos para cima, esse movimento vai te dar alívio em todas as costas.
16) Agora, sempre com as mãos atrás das costas (retas) e os cotovelos afastados, relaxe trazendo os cotovelos para frente (sempre mantenha as mãos), você verá que conseqüentemente seus ombros também flexionam para a frente; faça o mesmo para o pescoço, curvando-o para a frente. Feito isso, restrinja tudo trazendo os cotovelos para trás. Repita este exercício pelo menos 5 vezes.
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