O Rockport Fitness Test é usado para avaliar o nível de aptidão cardiorrespiratória (consumo máximo de oxigênio). É um teste simples, submáximo, prático e reconhecido internacionalmente.
Materiais necessários
Percurso plano medido (pista de atletismo ou, alternativamente, esteira), monitor de frequência cardíaca (opcional), cronômetro.
Protocolo
- Execute o Rockport Fitness Test apenas em condições climáticas adequadas (temperatura amena, sem chuva ou vento). Correr em uma esteira fornece resultados semelhantes aos do teste ao ar livre.
- Registre seu peso corporal.
- Prepare-se adequadamente para a execução do Teste de Fitness Rockport (sem comida e / ou fumo nas últimas 2-3 horas; sem esforço físico no dia do teste e no dia anterior, sem álcool no dia do teste e no dia antes, roupa confortável e calçado adequado para caminhar).
- Aquecimento: alguns minutos de caminhada em velocidade moderada seguidos de 100-200 metros em alta velocidade, para se adaptar ao ritmo que deve ser mantido durante a execução do teste, descansar um pouco antes de realizar o teste.
Realizando o teste de condicionamento físico Rockport: Caminhe em um ritmo constante e na velocidade de caminhada mais alta possível por uma milha (1.609 metros). Anote o tempo gasto. Imediatamente após o término, registre sua frequência cardíaca (se você não tiver um monitor de frequência cardíaca, conte sua pulsação por 15 segundos e multiplique por 4).
Resultados
Valores de referência Vo2max
MULHERES
Era
Muito pobre
Cru
Médio
Boa
Excelente
Excelente
MACHO
Era
Muito pobre
Cru
Médio
Boa
Excelente
Excelente