Do Doutor Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
Muitas vezes no ginásio há jogadores de futebol, amadores e atletas amadores que querem treinar especificamente para melhorar suas habilidades neste esporte.
O treinamento atlético também é importante para reduzir o risco de lesões durante a temporada, pois um corpo treinado permite gerenciar melhor os esforços e possíveis traumas decorrentes do esporte. Em particular, fortalecendo as pernas de forma adequada é possível reduzir a incidência de lesões nos joelhos, que são os acidentes mais clássicos, muitas vezes causadores de paradas forçadas por muito tempo que às vezes também levam ao abandono do esporte; uma boa preparação física permite, portanto, ao atleta ter uma carreira mais serena e duradoura.
São inúmeras as razões para seguir uma boa preparação atlética para um jogador de futebol e são numerosos os componentes atléticos indispensáveis para este atleta, sendo o futebol um desporto de situação com um empenho energético misto, o que implica a utilização de numerosos componentes físicos.
Em primeiro lugar, é necessário sublinhar como um bom tropismo muscular generalizado a todo o corpo é essencial para sustentar os contrastes com os adversários. Todo esporte em que há contato direto com o adversário exige que o atleta esteja fisicamente apto para administrar melhor esses contrastes.
O futebol, como esporte de situação, exige do praticante um alto grau de reatividade e coordenação; somente se essas habilidades forem aperfeiçoadas ao máximo é possível responder rapidamente à evolução da situação no campo, que pode mudar drástica e abruptamente em frações de segundos. Por este motivo, a capacidade de reação reativa do jogador é decisiva no desfecho de uma partida. Os movimentos frontais, laterais e rotacionais são movimentos necessários ao jogador, consequentemente ele deve estar praticamente treinado para melhorar em campo, preparação física adequada deve utilizar exercícios capaz de mover o jogador em todas as direções, melhorando a capacidade de resposta e coordenação.
A necessidade de interagir diretamente com os adversários, muitas vezes entrando em contato com eles, implica na necessidade de possuir um alto grau de força e potência explosiva, essenciais para responder à ação do adversário. Deve-se acrescentar ainda que a força explosiva é a capacidade física básica indispensável em qualquer situação esportiva, pois dela dependem a reatividade, a potência e a velocidade. A força explosiva é necessária para fazer mudanças de direção, evitar oponentes e realizar movimentos reativos suavemente. A força explosiva é melhorada com exercícios balísticos capazes de envolver o corpo na expressão de fortes contrações com extrema rapidez, graças ao envolvimento sinérgico de um grande número de grupos musculares. Esta capacidade atlética, se bem treinada, melhora a capacidade de expressão do corpo movimentos rápidos, repentinos e reativos, permitindo mudanças rápidas de direção e garantindo a capacidade de responder ativamente às dificuldades da quadra.
Obviamente, um jogador também deve ser rápido e ágil para ultrapassar os adversários e alcançar a bola antes deles. A velocidade e a agilidade do treino só são possíveis com exercícios baseados na execução de pancadas em diferentes situações, portanto, exercícios particulares muitas vezes descartados dos cartões de treino propostos nos centros de fitness tradicionais.
Visto que o futebol é um esporte com um comprometimento energético misto, é necessário incluir elementos de trabalho cardiovascular para treinar o componente aeróbio do desempenho.
