A FRENTE LEVANTA COM HALTERES

A frente levanta com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com as costas na sua posição de força, os joelhos ligeiramente flexionados e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. Os ombros não estão totalmente estendidos mesmo que os braços possam ainda pode ser considerado nas laterais. Os cotovelos estão quase totalmente estendidos. Cada mão segura um haltere com uma empunhadura inclinada paralela ao solo. Flexionar os cotovelos é considerado trapaça e desloca a carga de trabalho para a frente dos ombros. A ajuda de empurrar os membros inferiores e a hiperextensão excessiva da coluna são considerados trapaça. Embora seja um exercício que se insere para treinar a porção anterior do deltóide, é possível aumentar progressivamente a contribuição da porção lateral do deltóide. enquanto os ombros são abduzidos. A rotação interna excessiva do ombro é sempre desaconselhável, a posição vertical do corpo tende a dificultar o exercício na segunda metade da flexão ou flexão / abdução do ombro. Há também uma variante de sentar em bancos em diferentes inclinações deste exercício, para mover progressivamente o ponto crítico do movimento para baixo conforme a inclinação do banco se aproxima de 180 °.