Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de crossover com halteres em banco inclinado também é conhecido como crossover com halteres em banco inclinado
Tipo de exercício
Cruzar em banco inclinado com halteres é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Cruzes em banco inclinado para cabos
Cruzes em banco inclinado com halteres: execução
A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado a 20 ° e 45 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais do costas e para suportar o peso de forma mais eficaz Os cotovelos são ligeiramente fletidos, os punhos retos ou fletidos e os ombros são estendidos e parcialmente aduzidos em diferentes proporções dependendo da inclinação do banco. Os halteres são mantidos na mesma altura do esterno com uma pegada neutra. A execução consiste em flexionar e abduzir os ombros de forma que os halteres traçam um arco de círculo no mesmo plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) em que estavam iniciando. A execução termina pouco antes de os braços atingirem a perpendicular para o chão. Durante toda a execução do exercício é aconselhável colocar parte do peso nos pés.
Músculos envolvidos no exercício Cruzam-se em banco inclinado com halteres
Grupo 0
- Peitoral grande
- Deltóide anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (fraco)
Flexão de ombro
Grupo 1
- Deltóide lateral
Abdução de ombro
Grupo 2
- Feixes inferiores do grande dentado torácico
- Feixes inferiores do trapézio
- Vigas intermediárias do trapézio
Rotação escapular superior
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
