Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de imprensa francesa com halteres verticais também é conhecido como triturador de crânio com halteres verticais, extensão de cotovelo com halteres verticais
Tipo de exercício
A imprensa francesa com halteres verticais é um exercício monoarticular
Variantes
- Imprensa francesa vertical com barra
- Imprensa francesa com halteres
- imprensa francesa
- Prensa francesa vertical nos cabos
Imprensa francesa vertical com halteres: execução
A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado a 90 ° com as costas em sua posição de força apoiadas no encosto, os pés em contato com o chão, sob ou atrás dos joelhos; os cotovelos estendidos e os ombros flexionados de modo que os braços e o tórax estejam alinhados em vista lateral. Os ombros também estão parcialmente abduzidos. A pegada é neutra. A execução consiste em flexionar apenas os cotovelos um pouco mais de 90 ° e, em seguida, estendê-los novamente evitando rebotes no mudança de direção. Neste exercício, o alongamento da cabeça longa do tríceps braquial é máximo e a coluna vertebral está em plena carga, ao contrário da variante deitada.É possível realizar este exercício em uma versão unilateral.
Músculos envolvidos no exercício de imprensa francesa vertical com halteres
Grupo 0
- Cabeça longa do tríceps braquial
- Cabeça lateral do tríceps braquial
- Cabeça medial do tríceps braquial
- Anconeus
Extensão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
