Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de sentar no supino também é conhecido como abdominais
Tipo de exercício
As abdominais no supino são um exercício bi-articular
Abdominais no banco: execução
A posição inicial vê o atleta deitado em decúbito dorsal em um banco horizontal ou reclinado (de modo que a cabeça fique para baixo e as pernas para cima) e os pés travados nas paradas especiais. A coluna está estendida, os quadris podem ser flexionados com os joelhos igualmente flexionados ou estendido com os joelhos igualmente estendidos.Os tornozelos estão em dorsiflexão para "amarrar" o atleta ao banco. Os membros superiores podem ser mantidos nos quadris, cruzados na frente do peito, levantados com as mãos apoiadas suavemente nas têmporas ou com os ombros totalmente flexionados e os cotovelos estendidos. A lista foi escrita em ordem de dificuldade da mais fácil para a mais difícil. Cada uma dessas variantes permite que o atleta segure os discos ou halteres para sobrecarregar o exercício. A execução consiste em flexionar a coluna e os quadris tanto quanto permitido. Da mobilidade individual, tomando cuidado para nunca mudar o ângulo escolhido para os joelhos e a distância entre o queixo e o esterno. Correr com as pernas retas torna a flexão dos quadris mais difícil, mas não afeta o trabalho dos músculos abdominais.
Músculos envolvidos em exercícios de supino e abdominais
Grupo 0
- Reto abdominal
- Oblíquos externos
- Oblíquos internos
Flexão da coluna
Grupo 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor da fáscia lata
- Adutor longo
- Adutor curto
- Sartorio
- Pettineo
Flexão do quadril
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos e tornozelos.
