Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de avanço lento com barra em pé também é conhecido como imprensa militar, supino militar frontal, levantamento de ombro, supino com barra em pé sobre o pescoço.
Tipo de exercício
Avançar lento com barra em pé é um exercício básico
Variantes
- Avançar devagar com a barra sentada
- Atrás lento com barra de pé
- Atrás lento com barra sentada
- Empurre a imprensa na frente
- Empurre a imprensa para trás
Avanço lento com barra em pé: execução
A posição inicial vê o atleta em pé, mas com o tronco e a cabeça levemente inclinados para trás, com as costas em sua posição de força e os joelhos levemente flexionados. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra repousa na parte superior do esterno ou nas clavículas, bem como nas mãos que a agarram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de partir, tentando então traçar um segmento de linha reta. No entanto, uma vez que a barra passou pela cabeça, é possível (opcional) retornar com o tronco e a cabeça na vertical. Nesse caso, o movimento ao nível do ombro se transforma em pura abdução. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no mesmo nível ou ligeiramente acima dos ombros. A execução termina com extensão total do cotovelo. Usar extensões de joelho e / ou quadril para ajudar a levantar a barra é considerado trapaça, mas é permitido para manter o equilíbrio. Este é o exercício básico de alongamento. Acima da nuca e a execução correta requer boa mobilidade do ombro e um equilíbrio justo.
Músculos envolvidos em exercícios com barra em pé para a frente lenta
Grupo 0
- Deltóide anterior
- Feixes superiores do peitoral maior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexão de ombro
Grupo 1
- Deltóide lateral
- Supraespinhal
Abdução de ombro
Grupo 2
- Tríceps braquial
- Anconeus
Extensão de cotovelo
Grupo 3
- Feixes inferiores do grande dentado torácico
- Feixes inferiores do trapézio
- Vigas intermediárias do trapézio
Rotação escapular superior
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
