Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de elevação da perna na barra também é conhecido como elevação da perna, elevação da perna na barra
Tipo de exercício
Leg Raise on the Bar é um exercício monoarticular
Variantes
- Levantamento de perna no banco
- Joelheira paralela
- Joelho levantado na barra
- Levantamento de perna paralela
Levantamento de perna na barra: execução
A posição inicial vê o atleta suspenso, segurando a barra de tração com os ombros totalmente fletidos e abduzidos e os cotovelos estendidos. As costas são estendidas assim como os quadris e joelhos. A execução consiste em realizar uma flexão completa de quadris e joelhos, sem mudar a posição das costas e reduzindo ao máximo a oscilação do corpo.
Músculos envolvidos no exercício. Pernas levantadas na barra
Grupo 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor da fáscia lata
- Adutor longo
- Adutor curto
- Sartorio
- Pettineo
Flexão do quadril
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, ombros, omoplatas, cotovelos e punho
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