Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
A rosca com haltere Neutral Grip no banco inclinado também é conhecida como rosca com martelo sentado.
Tipo de exercício
Neutral Grip Dumbbell Curl em Incline Bench é um exercício monoarticular
Variantes
- Torção neutra com halteres em pé
Neutral Grip Haltere Curl no banco inclinado: execução
A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 50 ° e 75 °, com os joelhos flexionados, os pés firmemente apoiados no solo, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros hiperextendidos e aduzidos, cotovelos estendidos, alça em decúbito dorsal e braços nas laterais. Os pulsos são retos. A execução consiste em flexionar os cotovelos sem supinar e ter o cuidado de não alterar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. Flexionar o ombro é considerado trapaça. Manter a pegada neutra dá uma vantagem mecânica o braquiorradial e ao nível da cabeça longa do bíceps favorece as fibras mais laterais (externas). Enfatizando a contração isométrica no final da concêntrica, aumenta o envolvimento do braquial. É possível realizar este exercício , flexionando os cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda exige maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, uma vez que a a duração do exercício duplica. Quanto maior for a inclinação do supino, maior será a tensão no bíceps braquial.
Músculos envolvidos no exercício de rosca direta com halteres com pegada neutra em um banco inclinado
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
