Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Executando pulmões frontais com torção:
- Fique em pé, mantenha as costas retas e os pés ligeiramente afastados
- Leve a perna direita para a frente cerca de três passos e desça; ao descer, mantenha o joelho direito alinhado com o tornozelo e o joelho esquerdo alinhado com o quadril
- Desça até tocar o joelho esquerdo quase no chão e ao mesmo tempo gire seu torso 90 para a direita
- Volte à posição inicial, dê um passo à frente com a perna esquerda e gire o tronco para a esquerda em 90 graus
- Repita e alterne a perna direita com a esquerda.
- Mantenha o joelho da perna da frente não paralelo ao chão
- Gire as pernas e também o tronco durante a fase de torção.
