Alongamento com as pernas afastadas com flexão para frente

Principais músculos afetados

• Voltar
• Pernas
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Executando o alongamento da perna aberta com flexão para frente:

1. Fique de pé e reto
2. Abra as pernas, flexione o tronco para frente trazendo as mãos em direção ao chão (variante: agarre os tornozelos) abaixando a cabeça em direção ao chão
3. Alongue a parte de trás das pernas e a pélvis para cima
4. Mantenha a posição de 20 '' a 30 ''.