Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Executando o Crunch com as pernas descarregadas na bancada:
- Coloque um banco ou cadeira à sua frente, deite-se de costas no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, mantenha os cotovelos bem abertos e as costas imóveis
- Traga as pernas para o banco, mantendo a pélvis firme no chão
- Lentamente, levante os ombros do chão e tome cuidado para não empurrar o vestido na direção do peito; a cabeça fica parada.
- Empurre o queixo em direção ao peito
- Feche os cotovelos.
