Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando o Crunch reverso no chão verticalmente:
- Deite-se de costas no tapete
- Mantenha as pernas semiflexionadas e as coxas perpendiculares ao chão e, em seguida, traga os braços perto dos quadris (eles servirão de apoio)
- Levante os quadris e, em seguida, desça lentamente até o chão.
- Durante o movimento, imagine que você tem coxas, pernas e pélvis bloqueados por um gesso e contraia fortemente seus abdominais para realizar o movimento
- Levante muito os quadris colocando muito peso no pescoço
- Empurre os quadris e as pernas em direção ao peito, em vez de subir em direção ao teto.
