Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Realizando o salto em deslocamento combinado com agachamentos:
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e mantenha as costas retas; os joelhos estão ligeiramente dobrados
- Assuma a posição agachada, abaixando-se o mais que puder com as nádegas em direção ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira, e execute dois saltos no lugar tentando manter os joelhos na mesma direção dos pés; traga seus glúteos de volta a cada salto
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados com as nádegas para trás e salte movendo o corpo para o lado direito
- Faça mais dois agachamentos com salto no lugar e, em seguida, com outro salto, mova seu corpo para o lado esquerdo.
- Empurre os joelhos para a frente (além dos dedos dos pés)
- Abra seus joelhos muito para fora
- Mova-se para os lados com os joelhos retos.
