Tríceps de recuo com halteres em banco semi-ajoelhado

Principais músculos afetados

• Braço

Dificuldade de exercício

Fácil

Tríceps de recuo com halteres em banco semi-ajoelhado:

1. Coloque o joelho direito e a mão direita no banco
2. Traga a perna esquerda para trás e ela permanecerá estendida com o calcanhar mais para trás do que o quadril
3. Pegue um haltere com a mão esquerda e mantenha a palma da mão voltada para o corpo, incline-se para a frente com os ombros, mantenha as costas paradas, traga o cotovelo para o torso
4. Mantenha os ombros à frente e os cotovelos elevados, estenda totalmente o braço, fique alguns segundos e traga lentamente o haltere para a frente em direção ao ombro sem mover o cotovelo
5. Inverta o movimento.

• Execute o movimento muito rápido
• Separe os cotovelos do torso.