Principais músculos afetados
- Nádegas
- Pernas
Dificuldade de treino
Dificuldade média
O "treino Intermediate Glutei Sodi é um treino que envolve o uso de um cronômetro de intervalo programado com 30" de treinamento e 20 "de descanso. Isso permitirá que você dê o seu melhor para cada exercício em 30". poucas repetições não desanime, porque você verá que com o treinamento ficará cada vez mais rápido.
O treino Sodi Intermediate Glutei tem uma intensidade de trabalho de impacto médio, adequado para quem já memorizou a execução correta dos movimentos a nível motor, visto que os exercícios devem ser realizados um após o outro com um descanso de apenas 20 '' entre um e o outro. Se na primeira vez você se sentir cansado logo após a primeira rodada, faça apenas duas rodadas e, em seguida, passe a três rodadas na próxima vez. Faça três rodadas três vezes por semana e uma rodada todos os dias, quando descobrir que estão fazendo pouco esforço, isso significa que você está pronto para o treino avançado de glúteo. Não use cargas muito altas e, antes de sair, certifique-se de ter todo o equipamento necessário pronto próximo a você. feche com um exercício para tonificar o abdômen e com exercícios de alongamento, para reduzir a fadiga dos músculos treinados.
Observação:
- Equipamento: step, barbell, ball, fitball, sandbag
- 3 rodadas - 50 'a 60' de recuperação entre rodadas
- 7 exercícios para tonificar as nádegas - 30 "trabalho 20" de recuperação
- 1 exercício para tonificar o abdômen - 30 "trabalho 20" de recuperação
- 1 exercício de alongamento.
