Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Babadores
- Ombros
Dificuldade de treino
Difícil
Este programa Tabata, a realizar com: 20 segundos de treino à intensidade máxima, uma recuperação de 10 segundos e uma duração de 4 minutos, irá levar-te a um excelente fortalecimento e condicionamento físico. Além disso, o Tabata funcional permitirá melhorar a agilidade, resistência, velocidade, força, potência, coordenação, equilíbrio e facilitará a eliminação da massa gorda. Faça um breve aquecimento inicial e um resfriamento final. Treinamento adequado para assuntos treinados. Realize a sequência de exercícios em dias alternados ou, para quem está bem treinado, até mesmo todos os dias.
NOTA:
- Equipamento: degrau ou prateleira, fitball
- 4 exercícios (1 rodada)
- Treino de 20 "
Pausa de 10 ” - Pausa de 10 ”
- 1 "30" de intervalo entre uma rodada e a próxima
- Execute 1/2 rodada a cada dois dias ou 1 a cada dia
EXERCÍCIOS:
- Salto do coelho
- Meio burpees
- Flexões para mãos de tríceps elevadas no degrau
- Ponte elevada do glúteo no degrau com 1 perna alternada
