Principais músculos afetados
- Babadores
- Pernas
- Braço
- Nádegas
- Voltar
- Ombros
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
A Balança Bosu é uma plataforma instável, semelhante ao degrau, reta de um lado e do outro com uma cúpula circular de borracha macia (cerca de 60 cm). Além disso, pode ser equipada com faixas elásticas que permitem trabalhar em forma simples mesmo em vários bairros superiores.A cúpula torna o suporte instável e amortece os microtraumas que podem causar o degrau. A parte plana, além de ser utilizada como cúpula para melhorar o equilíbrio e a postura, fortalecer as articulações, desenvolver e tonificar os músculos, também é utilizada para a realização de exercícios proprioceptivos (vira um comprimido com 1 ponto de apoio). Este treino completo, também adequado para iniciantes, permite melhorar toda a sua forma física.
NOTA:
- Nível 2
- Equipamento: bosu
- 16 exercícios + alongamento (1 rodada)
- 30 "work 10" break ou execute 15/20 repetições
- Execute 4/6 rodadas em dias alternados ou 2/3 todos os dias
- Engrenagem
- Step Touch
- Passo combinado com chute para frente alternado
- Step Up Curl com Elástico
- Aumento dianteiro com elástico
- Aumentos laterais com elástico
- Retroceda com elástico
- Curvas laterais com elástico
- Cão pássaro
- Agachamento
- Ponte Glutei
- Prancha
- Prancha na lateral com abertura e fechamento da perna X2
- Sapo Abs
- Equilíbrio abdominal
- Alongamento
