MAIS DE 60 GINáSTICA PARA MELHORAR A CIRCULAçãO E FORTALECER AS ARTICULAçõES

Dificuldade de treino

Muito fácil

Melhorar a circulação, fortalecer e preservar as articulações, são fatores que não devem ser esquecidos na vida ou nas sessões de preparação física, principalmente com o avançar da idade. Este vídeo mostra uma série de movimentos leves, explicados passo a passo, dirigidos a sujeitos mais maduros, úteis para melhorar a circulação e fortalecer as articulações. Para realizar este exercício, você precisa ter uma cadeira e uma bola de tênis. O treino ocorre na cadeira e, portanto, também é adequado para pessoas que lutam para se deitar ou se levantar de um tapete colocado no chão.

NOTA:

Equipamento: cadeira, bola de tênis

10 exercícios (1 rodada)

30 "trabalho 10" pausa

De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima

Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não

10 CIRCONDUÇÃO COM A BOLA SOB O PÉ DIREITO

10 CIRCONDUÇÕES COM A BOLA SOB O PÉ ESQUERDO

10 DESLIZES PARA A FRENTE E PARA TRÁS COM A BOLA SOB O PÉ DIREITO

10 DESLIZES PARA A FRENTE E PARA TRÁS COM A ESFERA SOB O PÉ ESQUERDO

10 FLEX - EXTENSÕES DAS PERNAS COM A BOLA ENTRE OS PÉS

10 ROTAÇÃO INTERNA E EXTERNA CONTROLADA DO ARMÁRIO ANTERIOR COM O BRAÇO FLEXÍVEL A 90 GRAUS

10 ROTAÇÃO INTERNA E EXTERNA CONTROLADA DO ARMÁRIO ANTERIOR COM O BRAÇO FLEXIONADO A 90 GRAUS